Savjeti

Kako napraviti vlastite utege za gležanj


Utezi gležnja su utezi različite težine koje ste pričvrstili za gležnjeve i nosili dok hodate ili podižete nogu. Oni pomažu sagorjeti više kalorija i povećavaju otpornost. Upotreba utega u gležnju otežava rad potkoljenica, kvadricepsa i gluteta nego što bi inače bili. Međutim, neke težine gležnja mogu biti skupe. Umjesto da trošite novac nepotrebno, napravite vlastiti uteg na gležnje koristeći predmete koje već imate oko kuće.

Korak 1

Svaku čarapu napunite nekuhanom rižom, suhim grahom, pijeskom ili malim šljunkom. Čarape ne mogu imati rupe. Izmjerite upotrijebljeni materijal tako da je težina jednaka u svakoj čarapi. Pokušajte oblikovati ovalni oblik, a ne kuglu s materijalom unutar čarape.

Korak 2

Vezajte čvor na otvorenom kraju čarape kako materijal ne bi ispao iznutra.

3. korak

Stavite čarapu s vanjske strane gležnja i omotajte majicu oko gležnja i čarape. Vezajte dvostruki čvor s majicom da biste ga učvrstili na gležnju. Ponovite s drugim gležnjem.

Savjet

  • Šetajte nekoliko minuta, istegnite se, a zatim stavite utege za gležanj da biste zagrijali mišiće.
  • Započnite s laganom težinom gležnja i polako povećavajte težinu kako biste izbjegli ozljede. Ne koristite gležanj s utezima većim od 3 kilograma.
  • Prestanite koristiti tegove gležnja ako osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu u zglobovima.

Gledaj video: Vježbe za Čvrste Noge i Guzu (Studeni 2020).