Savjeti

Koliko kalorija sagorijevate radeći planinarske penjačice?


Planinari oponašaju pokrete ruku i nogu koji se koriste prilikom uspona na stvarnu planinu, samo što ćete se kretati mnogo brže. Ovaj potez djeluje na mišiće tijela, uključujući i noge, trbušnjake, stražnjicu i bokove, a istovremeno sagorijeva kalorije. Iako se vjerojatno ne možete osloniti samo na njih, dodavanje penjača planinama mršavljenja može vam pomoći u odbacivanju kalorija potrebnih za ispuštanje neželjenih kilograma.

Kalorije izgarane

Broj kalorija sagorjenih s planinari se malo razlikuje, ovisno o nekoliko čimbenika. Općenito, radeći tri seta od 15 do 20 ponavljanja sagorijeva oko 50 kalorija, prema Gold's Gym. Međutim, ovo je samo procjena. Ako je žena pored vas u teretani teža, sagorjet će više kalorija nego vi. Zbog ovog sagorijevanja kalorija, za gubitak kilograma vjerojatno se ne možete osloniti samo na planinarske penjačice, ali uključivanje istih u vašu rutinu vježbanja nudi prednosti, pa ih nemojte u potpunosti otpisivati.

Intenzitet

Brzina kojom radite planinari utječe na ukupno sagorijevanje kalorija. Ako se ogolite i radite ih polako, nećete sagorjeti onoliko kalorija koliko možda mislite. Isto tako, ako ispijete sve i date sve od sebe, možete sagorjeti nekoliko dodatnih kalorija. Ako napravite jedan set, odmarajte nekoliko minuta, možda nećete sagorjeti toliko kalorija koliko biste ograničili vrijeme odmora između svojih skupina planinara.

Tehnika

Ako se pravilno penjete planinarima, povećavate korist od poteza i povećavate ukupni sagorijevanje kalorija. Ako niste sigurni radite li pravilno pokret, zamolite fitnes trenera u vašoj teretani da nadzire vašu tehniku ​​i da vam pokaže pokazivače ako je potrebno. Da biste napravili planinar, stavite ruke malo više od razine ramena na pod i odmarajte tijelo na dlanovima i nožnim prstima, kao da ste u povišenom položaju guranja. Savijte lijevo koljeno dovodeći ga prema prsima. Skočite natrag s lijevom nogom dok ga uspravite i istovremeno podignite desnu nogu. Izmjenjujte noge 15 do 20 puta brzo kako biste upotpunili skup planinara.

Razmatranja

Ako želite smršaviti, izgaranje kalorija samo od planinara nije vjerovatno dovoljno za postizanje učinkovitih rezultata. Kombinirajte potez s drugim kalorijskim spaljivačima, poput trčanja, plivanja ili vožnje biciklom, kako biste stvorili dobro zaobljenu vježbu koja pomaže u mršavljenju i radi ravnomjerno sve vaše mišiće. Osim toga, vježbanje možda nije dovoljno za spuštanje neželjene težine. Kombinirajte svoju rutinu vježbanja s niskokaloričnim planom obroka s namirnicama iz svake skupine. To vam daje energiju za vaš trening i adekvatnu prehranu bez da vas preopterećuje kalorijama.

Gledaj video: OSLOBODITE SE KALORIJA! Prof. dr Mihajlović (Studeni 2020).