Savjeti

Koliko ponavljanja tonusa mišića?


Ako želite dobiti mršaviji, lepršaviji izgled, broj ponavljanja svake vježbe koju biste trebali izvoditi ovisit će o količini težine koju koristite i želite li sagorjeti masnoću dok gradite mišiće. "Objašnjenje" mišića je mit, jer ne postoji takav fiziološki proces, ali i vježbe s velikim opterećenjem, s nižim ponavljanjem i s niskim opterećenjem, s visokim ponavljanjem, mogu vam pomoći u postizanju željenog izgleda.

Tonizacija mišića

Kada žene govore o toniranju mišića, većina želi manje iscrpljene ruke, noge, bedra i trbušnjake. Da biste dobili čvršće i oblikovanije tijelo, morat ćete se riješiti masnoće na tim područjima i povećati veličinu mišića. Nemoguće je "tonizirati" taj razgibani prostor s utezima. Ako ste već mršavi, možda ćete trebati samo dodati malo mišića. U oba slučaja, većina žena ne želi skupiti novac. "Toniziranje" za većinu žena tada znači izgradnju nekog mišića, ali ne previše.

Koliko ponavljanja?

Ako želite strogo vježbanje mišića kako biste poboljšali problematična područja kao što su nadlaktice, bedra ili teladi, izvedite 8 do 12 ponavljanja vježbe koristeći količinu utega koja iznosi najmanje 60 posto maksimalne težine koju možete podići za to vježba. Odmorite se jednom minutu, a zatim ponovite još jedan niz vježbe, izvodeći na taj način tri seta prije nego što pređete na novu vježbu. Ako želite sagorjeti masnoću dok izgradite mišiće, ponavljajte 30 do 60 sekundi s otprilike polovicom maksimalne težine koju možete podići. Upotrijebite količinu težine koja će vam omogućiti da nastavite vježbati koristeći ovaj obrazac 30 minuta pri visokom otkucaju srca, pa ćete dobiti sagorijevanje kalorija koje vam je potrebno, uz pogodnost izgradnje mišića koju želite.

Troglavi mišić

Da biste ciljali leđa nadlaktica radi poboljšanja, izvedite izduživanje tricepsa i udarce, zajedno s drugim vježbama za ruke. Da biste izvodili ekstenzije, započnite s trakom za bučicu ili otporom iza leđa i između ramena, dlanom okrenutim prema leđima. Podignite ruku i okrenite podlakticu prema van tako da dlan završi prema naprijed. Za udarce, stavite svoje lijevo koljeno na stolicu i uravnotežite se lijevom rukom na stolici. Desnom rukom podignite bučicu ili traku do visine prsa s dlanom okrenutim prema tijelu. Ispravite ruku tako što ćete je odvojiti prema nazad. Nastavite savijati i ispravljati ruku, a nakon što završite ponavljanja, promijenite položaj i radite lijevu ruku.

Biceps

Da biste radili prednje strane nadlaktice, izvedite kovrče bicepsa. Započnite s rukama dolje i dlanovima okrenutim prema naprijed. Podignite bučice ili trake za otpor prema ramenima savijajući ruke u laktovima, držite jednu sekundu, a zatim se lagano spustite. Izmijenite vježbu podižući ruke uz tijelo umjesto ravno gore.

Telad

Da biste radili na leđima donjih nogu, držite ruke prema dolje držeći svoje utege ili trake s dlanovima okrenutim prema tijelu, a zatim stanite na nožnim prstima. Stanite na ovaj način 10 sekundi, a zatim se spustite - to je jedno ponavljanje. Iz istog početnog položaja, pođite na platformu visine teleta, a zatim se povucite natrag.

Gledaj video: Mišični tonus otroka (Svibanj 2020).