Savjeti

Kako napraviti masonske zavoje

Kako napraviti masonske zavoje



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Umjesto da opterećujete vrat i leđa radeći bezbrojne sitpove i drobljenja, učinite da zidarski zavoji budu dio vaše rutinske jačanja trbuha. Masonski zavoji zahtijevaju da držite svoje tijelo u uspravnom, sjedećem položaju, dok se vaš torzo okreće s jedne na drugu stranu. Trbušnjaci su angažirani tijekom vježbe. Osim što tonizira trbuh, ova vježba pridonosi vašoj snazi. Jaka jezgra omogućuje vam uravnoteženje i stabiliziranje, a može poboljšati vaše fizičke performanse. Naučite pravi oblik vježbanja i posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete rutinu vježbanja.

Korak 1

Sjednite na prostirku za vježbanje, dlanove postavite na pod pored kukova kako biste podupirali tijelo i savili koljena kako biste stopala mogli postaviti ravno na pod.

Korak 2

Udomite trbušne mišiće kao da povlačite trbuh prema kralježnici i naslonite gornji dio tijela natrag, oko 45 stupnjeva. Izbjegavajte zaokruživanje leđa - držite ga ravno.

3. korak

Podignite stopala sve dok vam niže noge nisu paralelne s podom.

4. korak

Podignite ruke od poda i uravnotežite težinu na gluteni. Savijte laktove i ruke stegnite zajedno ispred grudi.

5. korak

Zavrnite torzo na desnu stranu i pokušajte ruke što više približiti podu. Pomičite samo gornji dio tijela i držite trbušne mišiće za vrijeme kretanja.

Korak 6

Preokrenite na lijevu stranu i ispružite ruke prema podu. Izbjegavajte korištenje zamaha - upravljajte gibanjem. Nastavite uvijanje s desne na lijevu stranu da biste dovršili jedan set.

Savjet

  • Izvodite ponavljanja i setove u skladu s vašom razinom kondicije.
  • Stopala oslonite na pod kako biste olakšali vježbu.
  • Za dodatni izazov, ispružite noge gore u zraku ili držite bučicu u rukama dok se uvijate.
  • Ako ste novi u vježbanju, unajmite osobnog trenera koji će naučiti pravilnu formu.
  • Izvedite vježbu pred ogledalom kako biste mogli nadzirati svoj oblik.


Gledaj video: Propaganda medija i manipulacija percepcije Jerry Kroth (Kolovoz 2022).