Savjeti

Kako izmjeriti tjelesnu masnoću mjernom trakom


Postotna tjelesna masnoća mjeri količinu vaše tjelesne težine koja uključuje masne naslage. Ova metrika obično se koristi za mjerenje pretilosti, jer razdvaja težinu na masnu i mršavu masu. Određena razina tjelesnih masti je zdrava i potrebna, jer tijelu pruža izolaciju i gorivo u hitnim slučajevima. Međutim, više od 31 posto tjelesne masti za žene i 24 posto za muškarce smatra se nezdravom, pokazalo je Američko vijeće za vježbanje. Među mnogim metodama mjerenja tjelesne masti, jedna od najpristupačnijih uključuje uporabu mjerača vrpcom.

Žene

Korak 1

Izmjerite tjelesnu težinu pomoću vage i zabilježite rezultat; na primjer 140 kilograma.

Korak 2

Omotajte vrpcu vrpcom oko zgloba u njezinoj najdebljem dijelu i zabilježite uže; na primjer 7 inča.

3. korak

Omotajte vrpcu oko struka, izravnajte pupak i zabilježite rezultat; na primjer, 28 inča.

4. korak

Izmjerite oko bokova u najširem trenutku i zabilježite rezultat; na primjer, 38 inča.

5. korak

Izmjerite oko podlaktice u najvećoj točki i zabilježite taj broj; na primjer 10 inča.

Korak 6

Za izračun masne mase unesite svoja mjerenja u sljedeću formulu:

Masna masa = težina - (težina x 0,732) + 8,987 + (ručni zglob / 3,14) + (struk x 0,157) + (kuk x 0,249) + (podlaktica x 0,434)

U primjeru, formula bi se podijelila na sljedeći način:

Masna masa = 140 - (140 x 0,732) + 8,987 + (7 / 3,14) - (28 x 0,157) - (39 x 0,249) + (10 x 0,434) Masna masa = 140 - 102,48 + 8,99 + 2,23 - 4,4 - 9,71 + 4,34 masna masa = 140 - 103,93 masna masa = 36,07

Korak 7

Podijelite masnu masu prema vašoj tjelesnoj težini i pomnožite sa 100 da biste izračunali postotak tjelesne masti. Na primjer, 36,07 podijeljeno sa 140 puta 100 izračunava postotak tjelesne masti od 25,76 posto.

Muškarci

Korak 1

Vagati se na skali težine i zabilježiti rezultat; na primjer, 220 kilograma.

Korak 2

Omotajte vrpcu oko struka i zabilježite količinu; na primjer, 44 inča.

3. korak

Unesite rezultate u sljedeću formulu za izračun masne mase:

Masna masa = težina - (težina x 1,022) + 94,42 - (struk x 4,15)

U primjeru, ova formula izračunava masnu masu na sljedeći način:

Masna masa = 220 - 238,04 + 94,42 - 182,6 Masna masa = 220 - 149,86 Masna masa = 70,14

4. korak

Podijelite masnu masu prema tjelesnoj težini. Pomnožite sa 100 da biste izračunali postotak tjelesne masti. Na primjer, 70,14 podijeljeno 220 puta 100 izračunava postotak tjelesne masti od 31,88 posto.


Gledaj video: Koliko imam masti? (Srpanj 2021).