Savjeti

Muški treninzi za mršavljenje


Prema istraživanju koje je u Danskoj provelo Sveučilišno sveučilište za prehranu i zdravlje, muškarci u pravilu ne gube kilograme jer im nedostaje motivacije i ne žele dijetu. Međutim, uz samo nekoliko sitnih poteškoća u svojoj prehrani i nekim fizičkim aktivnostima većinu dana u tjednu, gledat ćete kako se brojka na skali smanjuje ni u kojem trenutku.

Teretana vježba

Ako želite spustiti nekoliko kilograma, nema boljeg mjesta za početak od trke. Istraživači iz Laboratorija za ljudske performanse na Državnom sveučilištu Truman uspoređivali su kalorije sa trčanje na traci za trčanje s obavljanjem intervalne rutine s kettlebells. Na istoj intenzitetu i trajanju sudionici su sagorjeli više kalorija na traci. Da biste sagorjeli puno kalorija na gazištu, pomiješajte ga s intervalima nagiba. Započnite s nagibom od 3 posto i trčite 20 do 30 sekundi, a zatim vratite nagib na nulu za trčanje od 30 sekundi. Ponovite ovaj slijed, ali uz nagib za 5, a zatim 7 posto za jedan komplet. Cilj je odraditi osam do 10 setova.

Trening izdržljivosti

Malo muškaraca želi izgubiti mišićnu masu istovremeno gubeći na težini. Gubitak puno kilograma brzo, više od 1,5 posto tjelesne težine tjedno, počinje pojesti svoje teško zarađene mišiće. Da biste ih sačuvali, vježbajte snagu barem tri puta tjedno. Kako izvještava web stranica "Mens's Health", studija Columbia University ispitala je dvije skupine: jednu koja je radila kardio i jednu koja je trenirala snagu. Oboje su izgubili 9 posto svoje tjelesne težine, ali 20 posto njih dolazi iz mršave mišićne mase u aerobnoj skupini, dok je samo 8 posto dolazilo iz mišića iz grupe za trening snage.

Vježba na otvorenom

Ako ste došli do točke kad vam je dosadno zakoračiti u teretanu, dodajte treningu na otvorenom rutinu kako biste svoje tijelo postavili izazov. Ova vježba, koja je objavljena u časopisu "Men's Health", ne zahtijeva opremu osim par tenisica. To miješa vježbe s brzim tempom kako biste sagorjeli kalorije i povećali metabolizam. Započnite s lako trčanjem od 400 metara. Zatim trčite za 50 metara dok podižete koljena što je više moguće. Zatim napravite 10 setova u kojima preskačete 50 metara. Na kraju, pomaknite bočni pomak s lijeve strane 50 metara, a zatim ponovite s desne strane. Ponovite cijelu rutinu još jednom.

Osnove gubitka kilograma

Gubitak kilograma je jednak za muškarce i žene; morate jesti manje kalorija nego što sagorijevate svaki dan. Tjedan dana izgubiti kilogram, to je otprilike 500-kalorični deficit svakog dana. To možete postići fizičkom aktivnošću, kalorično ograničenom prehranom ili kombinacijom dviju. Kako bi spriječili debljanje, Američka udruga za srce preporučuje 60 minuta dnevno umjerene tjelesne aktivnosti. Za učinkovito mršavljenje možda ćete trebati raditi do 90 minuta dnevno.


Gledaj video: 1 TRENING - jednostavno smrsaviti za 5 minuta - BALKAN FIT (Srpanj 2021).