Savjeti

Najbolja metoda za rastezanje vrlo zategnutih adutatora kuka

Najbolja metoda za rastezanje vrlo zategnutih adutatora kuka



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaši adduktori kuka čine vaše unutarnje butine. Dugo sjedenje ili stajanje u bilo kojem položaju može učiniti da se osjećaju čvrsto i ukočeno, što može biti malo bolno kada ispružite noge na bokove. Budući da svi imaju drugačije i ciljeve, poput poboljšanja nogometnih vještina ili oporavka od ozljede kuka, najbolja metoda istezanja hip adutara može varirati od pojedinaca.

Funkcionalna anatomija

Adduktori kuka protežu se od donjeg dijela zdjelične kosti do stražnjeg dijela bedrene kosti i unutarnjeg dijela koljena. Iako većina udžbenika kaže da adduktori pomiču nogu prema središnjoj liniji vašeg tijela - koja se naziva addukcija - oni djeluju kao kočnice, kontrolirajući brzinu usporavanja kada udarate ili trčite, prema fitnes profesionalac Lisa Bonang. Na primjer, kada udarite nogometnu loptu po tijelu, adduktori usporavaju brzinu ljuljanja koja udara nogom. Ako se adduktori ne usporavaju pravilno, lako možete povući prepone. Zbog svoje funkcije, najbolji način da se protežu adduktori temelji se na pokretu za koji se pripremate, a ne samo na anatomiji.

Različita rastezanja, različiti rezultati

Statično istezanje, koje u jednom položaju drži istezanje mišića 20 do 30 sekundi, smanjuje neuronsku stimulaciju mišića i pojačava opuštanje. Stoga ovu vrstu istezanja treba izvesti nakon vježbanja. Sjedište prepona sjedećeg leptira je primjer statičkog rastezanja. Dinamičko istezanje, međutim, uključuje ponavljano pomicanje adduktora i susjednih mišića kuka i nogu unutar njihovog punog raspona pokreta u različitim smjerovima. To će povećati vašu živčanu stimulaciju na vaše mišiće, psihički i fizički pripremajući vas za nadolazeći sport ili aktivnost. Uzorci protežu uključuju zamah nogu i remenje na satu. Iako statično istezanje može umanjiti atletske performanse i ne smanjuje rizik od ozljeda, ono može biti korisno za starije i aktivnije odrasle osobe kojima će možda trebati duže vrijeme istezanja, pokazala je revizija iz 2012. objavljena u "International Journal of Sports Physical Therapy".

Valjanje pjene

Ponekad istezanje nije dovoljno za ublažavanje kronične zategnutosti aduktora kuka. Davanje masaže valjkom za pjenu može smanjiti nježnost i osjećaj zatezanja. Stavljanjem sile pritiska na nježnost duž adduktora, kotrljanje pjene stimulira osjetni receptor zvan Golgijev organ tetive u mišićnim tetivama koji signalizira mišićnim vlaknima da se opuste, prema Nacionalnoj akademiji za medicinu sporta. Nakon prevrtanja izvodite dinamična rastezanja kako biste povećali protok krvi i elastičnost tkiva.

Budi precizan

Bez obzira koristite li statičko ili dinamično istezanje, položaj tijela i obrasci pokreta mogu utjecati na to je li istezanje korisno ili ne. Na primjer, sportaši i gimnastičari mogu dobiti veće prednosti u istegnuću svojih aduta u stojećem položaju od istezanja na podu. To se temelji na SAID principu - specifičnoj prilagodbi nametnutim zahtjevima - koji kaže da se vaše tijelo poboljšava i prilagođava se specifično onome što ga uvježbavate. Ako se želite poboljšati u određenim aktivnostima, trenirajte u položaju i obrascima pokreta koji zahtijevaju vaša aktivnost ili sport, u skladu s fizikalnim terapeutom i profesionalnim breakdancerom Tonyjem Ingramom.

Resursi


Gledaj video: Vezbe za istezanje ledja (Kolovoz 2022).