Savjeti

Vojna jutarnja vježba

Vojna jutarnja vježba



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vojni test fizičke kondicije je naporan. Morate biti u formi kako biste prošli test da biste ušli u bilo koji vojni ogranak. Svaka vojna grana ima svoje standarde za minimalne performanse koje su potrebne za fizičku upotrebu, a nijedna od njih nije laka. Morate biti u stanju proći. Vježba u jutarnjim satima može energizirati vaše tijelo i pomoći vam da se pripremite kao da vam je cilj položiti vojnu fiziku - bez obzira na to morate li stvarno uzeti test.

Zagrijati se

Dobro se zagrijte kako biste povećali dotok krvi u mišiće i povisili rad srca. 10-minutno zagrijavanje pomoći će u smanjenju rizika od napora i uganuća. Zagrijavajte se prije nego što započnete vojnu jutarnju vježbu trčeći laganim tempom oko pet minuta ili dok vam se otkucaji srca ne povise i ne počnete znojiti. Napravite 20 guranja i 20 drobljenja i tada biste trebali biti spremni započeti napornije vježbanje.

Jutarnja mrvica

Krhotine će vas probuditi i proliti će vam krv, a srce vam kuca. Nakon zagrijavanja napravite 20 ponavljanja redovnih, i obrnutih i dvostrukih. Izvršite obrnute mrvice podižući bokove; bacajte malo dvostruke mrvice podižući istovremeno bokove i gornji dio leđa od poda. Napravite 20 ponavljanja lijeve i desne mrvice: Dovedite lijevi lakat u desno koljeno, a zatim desni lakat u lijevo koljeno.

Kardiovaskularna vježba

Slijedite svoje jutarnje mrvice nekim srčanim vježbanjem koje luči srce. Napravite 10 brzinskih skakača, a slijedi 10 potiskivanja. Ponovite za 10 ciklusa skakaćih dizalica i pritiska, ili pet minuta. Trčite u stalnom ritmu 10 minuta kako bi vam puls bio povišen.

Trening snage

Završite jutarnju vježbu s nekoliko vježbi jačanja snage. Možete koristiti tjelesnu težinu izvodeći čučnjeve, daske i više guranja ili zgrabite gomile ili slobodne utege. Ojačajte ruke radeći 15 do 20 ponavljanja kovrča za bicepse i produžetke tricepsa. Stisci na prsima mogu vam pomoći u jačanju mišića ruku, ramena i prsa. Završite jačanjem nogu s čučnjevima i čučnjevima.

Resursi


Gledaj video: Jutarnje vežbanje u Vojsci Srbije (Kolovoz 2022).