Savjeti

Koliko je normalno vagati u 45?


Pronalaženje vaše idealne težine može biti prilično zbunjujuće. Mediji konstantno proizvode slike tankih modela s prekomjernom težinom, a to može negativno utjecati na gledatelje, prema Nacionalnoj udruzi poremećaja prehrane. ABC News izvijestio je 2012. godine da je prosječna žena 23 posto teža od prosječnog modela. Prije dva desetljeća, međutim, prosječni je model težio samo 8 posto manje od prosjeka. Stoga nije čudo da i muškarci i žene imaju iskrivljene poglede na normalnu tjelesnu težinu, posebice s godinama njihova tijela.

Indeks tjelesne mase

Idealna tjelesna težina varira od osobe do osobe. Umjesto da se fokusiraju na broj kilograma, muškarci i žene trebali bi se usredotočiti na svoj indeks tjelesne mase, poznat i kao BMI. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti objašnjavaju da BMI obično ukazuje ima li čovjek normalan postotak tjelesne masti. Kad vam je BMI previsok ili prenizak, može upozoriti na buduće zdravstvene komplikacije, poput srčanih bolesti. Općenito, BMI od 18,5 ili niži se smatra nedovoljnom težinom, 18,5 do 24,9 je normalna, 25 do 29,9 je prekomjerna težina, a 30 ili više pretilo. Da biste izmjerili svoj BMI, možete potražiti BMI kalkulator na mreži.

Okvir tijela

Okvir tijela ima puno veze s vašom normalnom ili idealnom težinom. Neki ljudi imaju veće okvire od drugih, što često znači da će težiti više - i to je zdravo. Oni s većim okvirom trebali bi vagati negdje na višem kraju zdravog BMI-ja. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, procijenite tjelesni okvir mjerenjem veličine zgloba. Za žene čija je težina 5'2 "ili kraća, veličina ručnog zgloba od 5,5 inča ili manja smatra se malom, 5,5 do 5,75 je srednja, a veća 5,75 inča. Žene između 5'2" i 5'5 "imaju male okvire u manje od 6 inča, srednje između 6 i 6,25 inča i velike na 6,25 inča ili veće. Viši žene imaju male okvire u 6,25 inča, srednje između 6,25 i 6,5 inča i velike na 6,5 ​​inča ili veće. Muškarci se smatraju malim kad njihovi zglobovi mjere manje od 6,5 inča, srednji kada su između 6,5 i 7,5 inča i veliki kada su veći od 7,5 inča.

Rod

Žene obično teže više od muškaraca, a žene također teže gube od muškaraca. Prema časopisu "Time", to je zbog sastava tijela. Žene imaju oko 10 posto više tjelesne masti od muškaraca, čak i kada su obje izvan forme. Iz tog razloga nije pametno uspoređivati ​​idealnu težinu 45-godišnje ženke s onom 45-godišnjeg muškarca, čak i kad su svi drugi čimbenici isti, poput visine i okvira tijela.

Mišićna masa

Iako je BMI obično relativno točna mjera tjelesne masnoće osobe, to je i manjkava formula, posebno za sportaše, piše Fox News. To je zato što BMI ne uzima u obzir mišićnu masu, a mišići teže od masti. Na primjer, košarkaška zvijezda Shaquille O'Neal 2005. godine smatrana je pretilom prema BMI standardima, iako je bio u odličnoj formi. Ako ste entuzijastični vozač teretane - pogotovo ako podižete - BMI se možda ne primjenjuje na vas, a vaša bi savršena težina mogla biti veća od idealne.

Gledaj video: 20 ONI - Ana (Studeni 2020).