Savjeti

Koliko kilograma možete izgubiti s tri tjedna boksa?

Koliko kilograma možete izgubiti s tri tjedna boksa?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Profesionalni bokseri često su mršavi i mišićavi, s niskom razinom tjelesne masti i izvrsnom razinom kondicije, što pokazuje kako boksački trening može biti vrlo učinkovit način za mršavljenje. Tri tjedna nije dugo za napredak, ali možete postići uočljive promjene u svom obliku i težini tijela.

Kalorije izgarane

Daleko najvažniji faktor gubitka kilograma jesu kalorije. Za gubitak kilograma potreban vam je kalorijski deficit, što znači sagorijevanje više kalorija nego što konzumirate. To dolazi kroz kombinaciju smanjenja unosa kalorija i povećanja potrošnje kalorija vježbanjem. Jedan sat boksa na vrećici sa punchima sagorijeva između 354 i 558 kalorija u satu, ovisno o vašoj tjelesnoj težini, dok sparing sagorijeva 531 do 838, a boks u ringu sagorijeva 708 do 1,117.

Intenzitet i učestalost

Što teže radite, više kalorija sagorijevate i brži ćete gubitak kilograma. Da biste povećali intenzitet vježbanja i postigli brže rezultate, jednostavno morate napornije raditi u svojim sesijama. To znači smanjiti vrijeme odmora, jače udarati ili izvoditi dodatne aktivnosti, poput preskakanja ili preskakanja između rundi. Povećavanje učestalosti treninga rezultirat će i sakupljanjem više kalorija na tjednoj osnovi, premda morate paziti da ne izgorite i postanete umorni. Ako ste novi u boksu, tri sesije tjedno su dovoljni, dok će iskusniji boksači moći voditi pet ili čak šest tjednih vježbi.

Stopa gubitka kilograma

Iako je zadovoljavajuće vidjeti brojke na ljestvici kako padaju svaki tjedan, najvažnije je da ne spuštate kilograme prebrzo. U početku možete izgubiti nekoliko kilograma u prvom ili dva tjedna, tvrdi nutricionist Donald Hensrud iz klinike Mayo, iako bi u idealnom slučaju trebalo izgledati da gubite 1-2 kilograma tjedno. Ovo je zdrava, održiva količina.

Razmatranja

Nije moguće točno procijeniti koliko ćete kilograma izgubiti s boksom tijekom tri tjedna, iako postoje faktori koje možete kontrolirati koji određuju vaš uspjeh. Ako napornije radite, češće trenirate i kontrolirate unos kalorija i izbor hrane, ubrzaćete napredak, a preskakanje sjednica i ne praćenje prehrane mogu rezultirati gubitkom kilograma. Izmjerite jednom tjedno kako biste vidjeli kako napredujete i unesite promjene na temelju vašeg osjećaja. Gubitak kilograma od 3 do 6 kilograma tijekom razdoblja od tri tjedna smatrao bi se zadovoljavajućim napretkom.


Gledaj video: KAKO SKINUTI SALO SA TRBUHA I BOKOVA CILJANO! (Kolovoz 2022).