Savjeti

Napetost mišića od nedostatka vježbe


Ako rutinski patite od bolova u mišićima i boli, možda je kriv vaš sjedilački način života. Mnogi ljudi koji rade na poslovnim stolima kažu da osjećaju napetost mišića. Iako stres igra ulogu, kriv je i nedostatak vježbi. Ako se borite sa napetošću mišića, posebno u vratu i leđima, potrudite se uključiti vježbu u svoj dnevni raspored. Zahvalni će vam mišići.

Razumijevanje napetosti mišića

Spine-Health definira napetost mišića kao stanje u kojem mišići duže vrijeme ostaju u polu-ugovorenom stanju. Ova stalna kontrakcija ne samo da rezultira napetošću, već također može uzrokovati grčeve mišića i bolove u mišićima. Čimbenici koji pridonose kontrakciji mišića uključuju stres, nakupljanje mliječne kiseline i ozljede. Napetost mišića zbog nedostatka vježbanja jedan je od vodećih uzroka bolova u leđima i vratu.

Neka se kreće

Aerobna tjelovježba pomaže protoku krvi učinkovitije što omogućava mišićima veći pristup krvi bogatoj kisikom. Kad se odreknete popodnevnog joga, vaši mišići primaju niže razine kisika, a s vremenom taj nedostatak kisika dovodi do nakupljanja mliječne kiseline. Kardiovaskularne vježbe, poput trčanja, šetnje ili vožnje biciklom, sve mogu poboljšati kardiorespiratornu kondiciju i poboljšati protok krvi. Ako vas bolovi u leđima ili bolovi u mišićima sprječavaju u vježbanju, pokušajte s plivanjem, što omogućuje učinkovit aerobni trening koji je lak na zglobovima.

Rastezanje

Prema kiropraktiku Millar Sports, kada se ne istežete adekvatno, mišići se mogu skratiti, što uzrokuje stvaranje bolnih čvorova. Istezanje pomaže u izduživanju mišića, smanjujući mogućnost ozljede. Mišići koji se redovito istežu također imaju koristi od pojačane oksigenacije, jer napeti mišići često ne primaju odgovarajuće količine kisika i drugih bitnih hranjivih sastojaka. Za najbolje rezultate, planirajte istezanje prije i nakon svakog vježbanja. Istezanje prije vježbanja pomaže pripremiti mišiće na utjecaj vježbe, dok istezanje nakon vježbanja opušta mišiće i pomaže u sprječavanju bolova. Prije treninga planirajte izvoditi dinamične istezanja, poput hodnika za hodanje ili glute mostova. Tijekom hlađenja izvodite statičke istezanja koja pojedinačno rade određene mišiće.

Izvodite vježbe otpora

Slabi mišići se prekomjerno opterećuju, što može dovesti do grčevitosti i ozljeda mišića. Dodavanjem treninga s utezima u vašu fitness rutinu, imate koristi od pojačanog mišićnog tonusa, poboljšanog upravljanja težinom i smanjenog rizika od ozljeda zglobova ili mišića. Kada započinjete program treninga s utezima, MayoClinic.com preporučuje zagrijavanje s 10 minuta istezanja ili žustrog hodanja. Odaberite odgovarajuću težinu odabirom težine koja je dovoljno teška da se vaši mišići osjećaju umorno nakon 12 ponavljanja i omogućite jedan dan odmora između treninga s utezima.


Gledaj video: Tonus mišića kod djeteta (Srpanj 2021).