Informacije

Kako doći u košarkaški oblik u 2 tjedna


Dolazak u formu za košarku za dva tjedna je izazov, a može biti i teže ako već niste u pristojnoj formi. Postoje određene stvari koje možete učiniti kako biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme tako što ćete svoje tijelo pripremiti za igru. Usredotočite se na košarkaške vještine koje su najvažnije, kao što su brzina, preciznost, kontrola i taktičko manevriranje. Vaše tijelo i um nastavit će se dobivati ​​u formi kad započnete košarkašku sezonu i počnete redovito igrati s drugima.

Korak 1

Radite na svojoj brzini i izdržljivosti trčeći šest dana u tjednu dva tjedna prije košarkaške sezone. Izmjenite normalno trčanje i trčanje u sprinterima kako biste vam pomogli s aerobnim i anaerobnim kondicioniranjem. Sprint je kada trčite što brže možete za određeno vremensko razdoblje, bilo gdje od 15 sekundi do dvije minute. Provedite 30 do 60 minuta po sesiji jogging i trčanje sprint, ovisno o osjećaju i fizičkoj razini. Istežite se prije i nakon svakog vježbanja kako biste spriječili formiranje upaljenih mišića.

Korak 2

Upotrijebite košarku i košarku za vježbanje pravljenja 10 rasporeda ili zakucavanja zaredom, ovisno o trenutnoj razini vaše vještine. Trčite blizu lijeve strane koša dok bacate loptu s crte polu igrališta. Upucajte loptu u koš, dohvatite loptu i počnite opet s crte polu-terena. Ponovite s desne strane košarice.

3. korak

Vježbajte snimanje iz različitih mjesta na terenu. Neka vam partner pomogne, ako je moguće, dohvativši loptu nakon što je upucate i vratite joj je. Pucajte iz linije u tri točke, sa linije slobodnih bacanja, s lijeve strane koša, s desne strane koša i bilo gdje drugo od čega vam treba dodatno vježbanje. Ovu vježbu izvodite u isto vrijeme, barem jednom ili dva puta dnevno.

4. korak

Pronađite partnera i vježbajte prolazeći jedno uz drugo s kontrolom i točnošću. Učinite to dok se krećete po terenu kao što biste i vi igrali košarkašku utakmicu. Radite to 10 do 15 minuta svaki dan.

5. korak

Dodajte trening snage u svoj režim vježbanja pomoću utega kako biste povećali snagu gornjeg i donjeg dijela tijela. Svakodnevno prebacujte glavne mišićne skupine, posebno usredotočujući se na gornji ili donji dio tijela. Trenirajte 20 do 45 minuta, ali budite sigurni da ne pretjerate, jer ne želite pretjerano bolovati za početak košarkaške sezone. Uz to, svaki tjedan iz prakse vježbajte po jedan slobodan dan. Na ovaj dan gledajte igre ili razgovarajte s drugima o košarci, ali izbjegavajte fizičke aktivnosti. Ovo će vašem tijelu dati malo vremena da se oporavi i ojača.