Savjeti

Mišići korišteni u lat. Povlačenju


Lat potezanja učinkovito vježbaju široki raspon mišićnih skupina gornjeg dijela tijela. Ako ste novi u treningu snage ili ako imate problema sa leđima, ramenima ili rukama, razgovarajte o svojim planovima vježbanja sa svojim liječnikom prije nego što pokušate s loptom. Nakon toga, stručni instruktor fitnesa može vam pokazati kako izvesti lat potezanja sigurno i učinkovito.

Primarna skupina mišića

Lat potezanja prvenstveno razvijaju mišićnu skupinu u leđima koja se naziva latissimus dorsi, ili lat. Latovi povlače ruke prema torzu. Na primjer, veslači i plivači obično imaju dobro razvijene tipove zbog vrsta pokreta ruku koje redovno izvode. Ostale mogućnosti za razvoj vašeg djeteta uključuju povlačenje i veslanje s bodovima, bučicama ili otpornim strojevima.

Sekundarne mišićne grupe

Lat spuštanja su složena vježba, što znači da izazivaju brojne mišićne skupine po vašem tijelu, iako niti jedno u istom stupnju kao i vaše dijete. Sekundarne mišićne skupine uključene u lat povući uključuju vaše zamke, koje izvode ramenje i trče preko vrha ramena do vrata; svoje romboide, koji stežu ramena zajedno i prelaze preko leđa između kralježnice i lopatica; i vaše delte koje se pomiču ruke unatrag i dalje od torza dok se povlačite na ručici. Delti se nalaze na stražnjoj strani ramena. Ostale mišićne skupine koje izazivaju lat povuci uključuju vaše bicepse, tricepse, fleksore i serratus anterior.

Oprema

Lat-povlačenja obično zahtijevaju stroj za otpor s učvršćenjem nadzemnog kabela. Odaberite postavku otpora koja omogućava dobru formu da izvedete oko 12 ponavljanja. Ako možete izvesti više ponavljanja od toga, težina je previše lagana da bi potaknula značajnu snagu, prema klinici Mayo. Druga opcija opreme je pojas otpornosti koji je čvrsto postavljen iznad glave. Trake otpora dolaze u različitim razinama napetosti.

Oblik

Osnovni oblik lat latdown-a je sljedeći, ali također biste trebali potražiti prilagođena vodstva od certificiranog instruktora za fitness. Držite ručke prema gore s dlanovima okrenutim prema naprijed. Ruke bi trebale biti udaljenije od širine ramena, a ruke trebaju biti potpuno ispružene. Ojačite mišiće jezgre u torzu i povucite ručke prema dolje, fokusirajući se na povlačenje laktova prema rebrima. Držite kralježnicu stabilnom i izbjegavajte zakrčiti leđa ili slijegati ramenima. Dopustite da se ručke vrate u početni položaj tako da lagano ispružite laktove dok nisu ravni.


Gledaj video: Specijalist savjetuje kako liječiti protruziju diska (Srpanj 2021).