Savjeti

Muscletech vježbe


Možda znate MuscleTech za njegove dodatke prehrani. No, tvrtka se također zalaže za planove vježbanja, poput vježbanja cijelog tijela. MuscleTech-ov plan vježbanja cijelog tijela zahtijeva dva ili tri treninga snage u tjednu, od kojih svaki djeluje osam glavnih mišićnih skupina: prsa, ramena, leđa, bicepse, triceps, trbušnjake, noge i telad.

Vježbe

Budući da u jednoj vježbi pogađate osam mišićnih skupina, morate izvoditi samo jednu vježbu u grupi. Uzorak vježbanja može uključivati ​​klupske preše za prsa, savijene redove mrene za leđa, preše za bučicu na ramenima, čučnjeve za noge, stajaće kovrče za kravate za rad bicepsa, ležeće ekstenzije tricepsa za noge, stojeći telad i podiže uže za vaše kormilar. Upotrijebite velike utege i izvedite dva do četiri seta od 10 do 12 ponavljanja po setu. Pokušajte ograničiti vrijeme vježbanja na jedan sat ili manje.

Vježba strategije

Da biste ravnomjerno radili tijelo tijekom tjedna, promijenite redoslijed vježbi koje izvodite. Ako započnete jedan trening s vježbom u prsima, započnite sljedeću sjednicu vježbom za leđa ili noge. Ako svakodnevni trening zaključite vježbama za trbuh, sljedeći trening završite udaranjem u drugi dio tijela.

Obrok nakon vježbanja

MuscleTech savjetuju da napunite zalihe glikogena odmah nakon vježbanja. Glikogen isporučuje energiju potrebnu za teške radove, tako da se tijekom vašeg vježbanja troši. Razinu glikogena možete obnoviti jedući obrok s visokim ugljikohidratima približno 45 minuta nakon vježbanja. Obrok može sadržavati predmete poput kruha, voća, povrća, krumpira ili tjestenine.

Odmor

Kroz tjedan vježbajte s vježbama kako ne biste vježbali dva dana zaredom. Vašim mišićima treba otprilike 48 sati da se odmore, poprave od vježbanja i porastu. Možete raditi kardio seanse ili se jednostavno odmoriti između svojih vježbi snage.