Savjeti

Nenaporne vježbe za žene


U društvu koje sve više oslikava slike, žene su pod velikim pritiskom da imaju savršena tijela. Nažalost, odgovornosti za uravnoteženje posla i obitelji i iscrpljenost koje mnoge žene osjećaju kao posljedicu mogu utjecati na čak i osnovnu rutinu vježbanja. Vježbanje ne mora biti naporno da bi bilo korisno, a nekoliko vježbi na razini početnika mogu vam pomoći u pojačavanju problematičnih područja poput struka, bokova i bedara.

Kardiovaskularna vježba

Kardiovaskularno vježbanje je vježbanje niskog do umjerenog intenziteta, koje se održava duže vrijeme. Povećava vaš otkucaj srca, jača srce i smanjuje rizik od kardiovaskularnih problema poput srčanog i moždanog udara. Kardio djeluje na velike mišićne skupine, omogućujući vam da sagorite kalorije i izgubite kilograme. Hodanje je izvrsna kardiovaskularna vježba za početnike. Pokušajte hodati laganim utezima kako biste sagorjeli više kalorija i ojačali ruke. Jogging i bicikliranje također vježbaju vaše srce. Kada se izvode u niskom intenzitetu ili s prijateljem, ove vježbe mogu vam pružiti potreban odmor od svakodnevnih obaveza, a da vas ne iznenade.

Bokovi i bedra

Mnoge se žene bore za toniziranje bokova i bedara. Ipak, ne morate se iscrpiti toniziranjem ovog područja. Da biste radili unutarnja bedra, uspravite se s nogama malo raširenijim od ramena, a nožni prsti malo usmjereni prema van. Postupno se spustite - za to vam treba otprilike dvije sekunde - u čučanj, a zatim držite čučanj jednu sekundu. Podigni se, uzimajući opet dvije sekunde. Ponovite 10 do 15 puta. Da biste radili vanjske butine, bokove i stražnjicu, lezite na jednu stranu s ispruženim nogama, a glava oslonjenom na jastuk ili na ruku. Polako podignite nogu sa zašiljenim nožnim prstima. Podignite lift dvije sekunde, a zatim savijte nožne prste dok ga spuštate natrag u zemlju. Ponovite 20 do 25 puta.

Struk i aps

Struk je problematično područje nekih žena nakon rođenja djece, a mnoge vježbe struka i ab naprežu leđa. Započnite s jednostavnom ab vježbom koja će vam također ojačati leđa. Lezite na pod savijenih koljena i stopala ravnih. Zatim stisnite mišiće želuca dok gurate mali dio leđa u zemlju. Držite pet sekundi i ponovite 10 do 15 puta. Za vježbanje trbušnjaka i bokova u struku, uspravite se držeći mali džabec u svakoj ruci. Lagano gurnite lopatice, a zatim postupno spustite bučicu s desne strane duž duljine bedara, a naginjući se u stranu. Držite pet sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

Oružje

Ženska odjeća često pokazuje ruke i ramena, što mnoge žene čini samosvjesnima o nadlakticama. Da biste tonirali nadlaktice, uspravite se i ispružite svaku ruku, stvarajući ravnu liniju. Zatim pomičite ruke u malim krugovima dvije do tri minute. Da biste radili ruke i ramena, držite male bučice. Ispružite svaku ruku ravno u stranu i savijte laktove prema gore. Gurnite ruke dok držite bučicu tako da vam ruke budu ispred lica i lakti se susretnu. Ponovite 10 do 15 puta.