Savjeti

Prehrana i trening snage za ofenzivnog Linemana


Ofenzivni veznjak ima najviše fizičke uloge na nogometnom terenu. Njegov je posao u rovovima blokirati obrambene igrače kako bi pomogao svom timu da izvede učinkovit prekršaj. Da bi se postigao taj cilj, ofenzivni brodari moraju biti veliki i snažni. Uvredljivi veznjaci u NFL-u teže između 290 i 350 kilograma. Iako je ovo svakako prednost u odnosu na njihove performanse, može predstavljati i nekoliko zdravstvenih rizika. Da bi napadački lanac postigao potrebnu mišićnu masu, a istovremeno ostao atletski i zdrav, potrebna je pravilna prehrana i pažljivo planirana rutina treninga snage.

Ishrana

Da biste postali veliki, morate jesti velike. To ne znači samo da jedete više hrane općenito, već i dobivate svoje kalorije iz zdravih izvora, gustih hranjivih sastojaka, do performansi goriva. Leslie Bonci, sportski dijetetičar iz Pittsburgh Steelera, preporučuje jesti svaka četiri sata i svoj tanjur podijeliti na trećine - trećina proteina, jedna trećina ugljikohidrata i jedna trećina voća i povrća. Ne preskačite doručak i pijte puno vode da biste izbjegli dehidraciju. Visoka kalorična i zdrava hrana poput mesa, jaja, krumpira, orašastih plodova i sjemenki i mliječnih proizvoda, zajedno s voćem i povrćem, trebala bi činiti najveći dio vaše prehrane.

Zabrinutost za zdravlje

Morate pravilno uravnotežiti unos hrane jer prejedanje može biti vrlo štetno za rad i zdravlje. Prema studiji na Državnom sveučilištu Ohio, uvredljivi veznjak najvjerojatnije su igrači pretili. Članak New York Timesa iz 2011. također je utvrdio da umirovljenici s uništavanjem imaju mnogo višu stopu smrtnosti od šire javnosti. Iako vam je potreban veći kalorijski unos da bi stekli mišiće, ni vi se ne bi trebali masti. U skladu s tim prilagodite unos kalorija - ako ne postajete veći i jači, pojedite malo više, a ako se udebljate, malo smanjite unos kalorija. Ako ste povrijeđeni, trebat će vam i manje kalorija jer ih nećete sagorijevati, kaže Nancy Clark, autorica „Vodiča za sportsku prehranu“.

Početak rada na snazi

Trening snage može započeti oko 13. godine života i od presudnog je značaja za razvoj ofenzivnog bronira. Prije početka bilo kakve rutine snage, posavjetujte se s trenerima svog tima i liječnikom, a ako prije niste dizali utege, zamolite iskusnog trenera da vam pomogne. Započnite s vježbanjem vježbi s tjelesnom težinom kao što su čučnjevi, plugovi, sklekovi i kičme, prije nego što prijeđete na slobodne utege.

Program obuke snage

Izvodite vježbu cijelog tijela dva do tri puta tjedno. Patrick Ivey, autor knjige "Complete Conditioning for Football", preporučuje da se sjednice zasnivaju na dizalicama - čučnjevi, mrtve dizalice i klupe. Započnite seanse čučnjevima ili mrtvim dizanjem, za pet setova od pet ponavljanja. Zatim izvedite jednu vježbu guranja gornjeg dijela tijela, kao što su pritisci na klupi, preše za ramena ili namotaje i jednu vježbu izvlačenja gornjeg dijela tijela, poput pregiba ili redova od četiri seta po šest do osam. Dodatni radovi za vaše ruke, jezgru i ostale manje dijelove tijela mogu se uključiti na kraju ako osjetite potrebu za tim.