Savjeti

Olimpijska mrena protiv pre učitane mrene


Slobodni utezi omogućavaju neograničeno kretanje, tako da možete napraviti desetke različitih vježbi snage ciljajući na svaki mišić. Upotrijebite olimpijsku mrenu ili unaprijed utegnute iste vježbe kao što su čučnjevi, preše, mrtve dizalice i kovrče. Koju vagu odaberete ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući odabranu vježbu, razinu vašeg fitnesa i potrebnu težinu.

Identifikacija

Olimpijske grede dugačke su 7 stopa i teže 45 kilograma bez dodatnih ploča. Sredina rega debljine je 1 do 1,25 centimetara. Dodajte ploče s utezima na olimpijsku traku kako biste postigli željenu razinu otpora. Ne možete promijeniti težinu unaprijed učitane mrene, koja se naziva i vaga s fiksnom težinom. Duge između 4 i 6 stopa, s debljinom središta od 1 inča, unaprijed učitane šipke su kraće i manje od olimpijskih bodova.

Dostupni utezi

Većina olimpijskih bodova može podnijeti opterećenje do 800 kilograma, a neke šipke mogu nositi i do 1.500 funti. Krajevi rega debljine su 2 inča, tako da morate koristiti olimpijske pločice s utezima, koje imaju središnje rupe od 2 inča. Olimpijski utezi dostupni su u pločicama od 2,5 funte, 5 funti, 10 funti, 25 funti, 35 funti i 45 funti. Na krajeve šipki dodajte bilo koju kombinaciju ploča da biste stvorili gotovo neograničenu količinu opcija za težinu. Uvijek dodajte težinu na svaki kraj šipke. Unaprijed učitane mrene nemaju toliko opcija kao težina olimpijske mrene, iako možete započeti s manjom težinom. Dostupne su od 20 do 120 kilograma u koracima od 5 kilograma.

Usporedba značajki

Fiksne šipke su prikladnije i štede vam vrijeme u teretani - samo zgrabite vagu i započnite vježbu. Potrebno je vrijeme za umetanje pločica s utezima na olimpijsku vagu. Olimpijske mrene imaju okretne krajeve. Prilikom izvođenja vježbe gdje se šipka rotira, poput bicepskih kovrča, okretni krajevi omogućuju da se ploče prirodno okreću. Na taj se način smanjuje okretni moment na zglobovima i stisku. Reponi s fiksnom težinom nemaju okretne krajeve, ali dostupni su u ravnom ili EZ formatu. EZ šipke imaju kutne hvataljke, koje su udobnije nekim korisnicima.

Sigurnosna razmatranja

Da se utezi ne bi klizali oko ili izvan šipke, pričvrstite ploče s utezima na olimpijsku traku s ovratnikom. Slobodni utezi ne ograničavaju vaše pokrete kao što to čine strojevi. Rad sa slobodnim utezima zahtijeva veću koordinaciju i povećava rizik od ozljeda. Naučite pravilnu formu i koristite samo utege koje možete u potpunosti kontrolirati. Neka vas partner za vježbanje uoči prilikom teških utega.