Savjeti

Vježba za dizanje utega s pektoralnim letenjem

Vježba za dizanje utega s pektoralnim letenjem



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vježbe pektoralne muhe izoliraju vaše prsne mišiće. Možete prilagoditi vježbanje prsa pomoću rotacije koja uključuje strojeve za letjeti prsima i slobodne utege. Kabelski strojevi ili bučice omogućuju vam da vježbi dodate uglove nagiba i nagiba leta, što obično zahtijeva znatno lakšu težinu od složenih dizala. Oni mogu biti produktivan dodatak osnovnim dizalicama u vašim treninzima za dizanje utega.

Izolacijska dizala

Vježbe pektoralne muhe su izolacijska dizala. Dok složene dizalice koriste više mišićnih skupina i više zglobova, dizala se izdvajaju usredotočeno na jednu mišićnu i zglobnu skupinu. Različite vježbe prstenaste muhe izoliraju vaše mišiće prsnog koša držeći ruke ispruženim tijekom dizanja.

Osnovni pektoralni muh

Isprobajte sjedeću strojnicu za prstenaste muhe u teretani. Za vježbe bučinog letenja s bučicama ležite na ravnoj klupi i birajte utege puno lakše nego što ih upotrebljavate za presing s bučicama. Koristite udoban raspon pokreta za ramena i držite ruke ispruženim tijekom. Započnite s ispruženim rukama, a zatim pritisnite bučice jedan prema drugom u luku koji se nalazi približno na duljini ruke iznad vaših prsa. Započnite s tri seta od 10 ponavljanja i prilagodite svoje utege i vježbanje kako postajete udobniji.

Vježbe sa srednjim prsima

Kao početnik možda ste naučili osnovne vježbe prstenastih muha umjesto vašeg primarnog podizanja prsnog koša. Kako napredujete do srednjeg treninga snage, bit ćete spremni razviti izdržljivost za rad određene mišićne grupe kroz više skupova u više dizala u svakom svom treningu. Usvojite varijacije poput vježbi nagiba i smanjivanja prstenastih muha. Ova dizala će se koristiti sličnim oblicima kao osnovna vježba letenja bučicama, ali pod malo drugačijim kutom kako bi se naglasila gornji i donji dio mišića prsa.

Napredni treninzi pektoralnog muha

Kako napredujete prema grudnim vježbama elitnih sportaša i bodybuildersa, vaše će tijelo biti spremno za pojačani intenzitet u svojim vježbama. Vježbe pektoralne muhe nikada neće biti jedan od najtežih pokreta na vašem vježbanju, ali moći ćete povećati ponavljanja i tempo u svojim vježbama. Vježbe pritajene muhe mogu vas i dalje izazivati ​​kad se izvode kao sastavni dio supersetova i piramidalnih vježbi. Što više takvih taktika naučite i dodate svojoj rutini, produktivnije će vam dugoročno biti vježbanje.

Oprez

Prije bilo kakvih značajnih promjena na razini fizičke aktivnosti posavjetujte se s liječnikom. Pitajte profesionalnog trenera za upute osobno kada učite novu opremu ili tehnike vježbanja.

Resursi