Savjeti

Oduzimaju li se planke od želučane masti?

Oduzimaju li se planke od želučane masti?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bilo da se radi o punoj rezervnoj gumi ili jednostavnom kompletu ljubavnih ručica, nekoliko neočekivanih centimetara oko struka može se ukloniti kombinacijom prehrane i vježbe. Jačanjem temeljnih mišića položaj vježbe daske pomaže da se zategnu i tonziraju mišići trbuha. Iako poza daske neće samo jednom riješiti želučane masnoće, ona se može kombinirati s drugim tehnikama za smanjivanje vašeg želuca.

Činjenice o trbuhu za masnoće

Prije nego što se pokušate riješiti trbušnih masnoća, pomaže vam razumjeti anatomiju vašeg želuca. Koža na abdomenu ima prirodnu sklonost skladištenju masti. Jednom kada se masne stanice nakupljaju na ovom području, one nikada ne nestaju. Dok dijeta i vježbanje pomažu da ih se smanji, oni uvijek ostanu pod površinom vaše kože i čekaju da se potroši. Neposredno ispod ovog sloja masti, četiri velika mišića protežu se preko trbuha. Trbušni mišić rektusa proteže se okomito od sternuma do stidne kosti. Vanjski kosi mišić teče dijagonalno od stražnjeg dijela donjih rebara do zdjelice, dok unutarnji kosi mišić sjedi tik ispod vanjskog kosa. Transverzalni trbušni mišić leži vodoravno preko trbuha.

Plank

Popularna poza u joga praksi, vježba sa daskom uključuje balansiranje ruku i nožnih prstiju, istovremeno održavajući ravnu liniju od glave do pete. Kao modifikaciju, također možete saviti ruke i ravnotežu na podlakticama i nožnim prstima. Držeći trbušne mišiće napetih, tijelo se poravnava u ravnom položaju. Održavanje daske zahtijeva da mišići želuca ostanu napeti - što osigurava učinkovit trbušni trening.

Ispiranje masnoće i toniranje mišića

Dok vježba sa daskom pomaže u tonusu i jačanju mišića trbuha, ne mora nužno smanjiti masnoću oko struka. U stvari, web stranica dr. Oz Show objašnjava da uklanjanje masnih naslaga na trbuhu zahtijeva kombinaciju prehrane, kardiovaskularnih vježbi i vježbi toniranja trbuha. Zdrava prehrana i kardiovaskularna tjelovježba pomažu izgladnjivanju masnih stanica - čineći ih manjim. Vježbe toniranja trbušnjaka poput dasaka i mostova pomažu definirati oblik vaših stomačnih mišića, čineći ih dugim i vitkim. Kako se vaše masne stanice smanjuju, a masnoća u trbuhu smanjuje, tonirani mišići želuca postaju vidljiviji ispod vaše kože.

Izvedba ploča

Nakon što stupite u položaj daske, držite pozu 30 do 60 sekundi kako biste istrenirali mišiće trbuha. Dok ste u položaju, držite ramena preko struka i ramena raširite dalje od kralježnice. Položaj dasaka može se izmijeniti tako da ostane u stojećem položaju i da se nasloni na čvrst zid. Da biste vježbu učinili težom, podignite jednu nogu od poda dok držite dasku, a zatim ponovite na drugoj strani. Da bi se izbjegla ozljeda, vježbu sa daskom ne bi trebao izvoditi nitko tko ima sindrom karpalnog tunela ili ozljede ruke, zapešća ili kralježnice.