Savjeti

Kako spriječiti sebe da steknete velike telad


Bez obzira da li radite kardiovaskularnu vježbu ili trening s nižom tjelesnom snagom, jedno je sigurno: majci ćete dati trening. Ako ne želite velika, mišićava teladi, ako vam to ne promijeni vježbe, to bi vas moglo dovesti do stvaranja mase. Možete spriječiti razvoj velikih, glomaznih teladi ako poduzmete odgovarajuće mjere opreza tijekom vježbanja.

Korak 1

Radite kardiovaskularne vježbe poput trčanja koje neće povećati vašu telad. Želite izgraditi snagu u svojoj teladi, ali ne u rasutom stanju. Kardio sagorijeva masnoću i stvorit će vitkiji izgled cijelog tijela, uključujući i vašu telad. Usredotočite se na trčanje izdržljivosti, a ne na sprinte, jer potonji može dovesti do viška mase.

Korak 2

Izvršite stojeće teladi u tonusima teladi bez dodavanja glomaznih mišića, sugerira Američko vijeće za vježbanje. Da biste to učinili, stanite s petom obješenom na korak s drugom nogom lagano podignutom od zemlje. Lagano spustite petu, a zatim se podignite natrag na kuglu stopala. Ponovite najmanje 15 puta na svakoj nozi.

3. korak

Izvedite joga pozu, psa okrenut prema dolje, kako biste istegnuli mišić tela i spriječili da se nagomilava nakon vježbanja. Da biste obavili ovu pozu, zauzmite položaj gurnuta na podu. Zatim kukove podignite prema gore sve dok vam stražnji dio nije u zraku i tijelo formira obrnuti V-oblik. Ravnomjerno rasporedite težinu između ruku i nogu. Pokušajte spustiti pete na pod. Držite nekoliko sekundi prije povratka u početni položaj.

4. korak

Preskočite stroju za korake i penjanje. Oni će samo dodati veliki broj vašoj teladi. Držite se vježbi male težine, ali izvodite povećan broj ponavljanja.