We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Progresijske vježbe koriste se za metodično izgradnju mišićne mase i snage ili vraćanje osobe u aktivnost nakon ozljede. Biceps brachii nalazi se na prednjem dijelu nadlaktice i odgovoran je za savijanje ruke i potpornu težinu. Zbog zakona fiziologije, mišićno tkivo se prilagođava progresivnom preopterećenju. Stoga su progresivne vježbe za biceps učinkovit način za jačanje, liječenje i tonus ovog mišića.
Elementi progresije
U vježbanju se mijenjaju različiti čimbenici kako bi se povećao ili smanjio izazov neke aktivnosti. Neki od tih čimbenika uključuju ponavljanja vježbe, težinu, brzinu, položaj, uporabljenu opremu i vrijeme odmora. Uobičajeno u treningu otpora povećava se ponavljanje vježbe, kako se radni kapacitet pojedinog mišića poboljšava. Isti principi vrijede za rehabilitaciju vježbanja; međutim, progresije su sporije jer su određene bolom i funkcijom. Za održavanje sigurnih i učinkovitih napretka, promijenite samo jedan čimbenik.
Izometrijska kontracepcija bicepa
Izometrijska kontrakcija mišića nastaje kada mišić stvara silu bez promjene svoje dužine. Izometrijski ugovori učinkoviti su u održavanju snage mišića kada su zglobovi ili okolni mišići previše neugodni za kretanje. Započnite sjedeći u stolici za stolom. Desnu ruku stavite ispod stola s dlanom okrenutim prema gore. Dodajte pritisak na donju stranu stola, omogućujući da se vaš bicep stegne. Držite pet sekundi i otpustite. Započnite ponavljanjem ove vježbe 12 do 15 puta sa svakom rukom. Da biste izveli ovu vježbu, povećajte ili vrijeme držanja, ponavljanja ili količinu pritiska koji se upotrebljava za guranje ruke u stol.
Aktivno potpomognut bicep curl
Sljedeća u progresiji dolazi do kontrakcije mišića dinamičnim kretanjem. Primjer bi mogao biti kovrčav bicep u kojem se mišić skraćuje tijekom kontrakcije i produžuje tijekom otpuštanja. Za vježbanje, počnite držeći težinu od 2-5 kilograma desnom rukom. Stanite s naslonom ruku uz bok, dlanovima prema naprijed. Uz pomoć partnera, podižite težinu sa svoje strane prema desnom ramenu i polako je spustite natrag prema dolje. Ponovite osam do 12 puta. Aktivni dio vježbe omogućuje kontrakciju, dok potpomognuti dio pruža prijelaz iz izometričnih kontrakcija u slobodna kretanja utega. Za napredak u ovoj vježbi povećajte ili težinu, ponavljanja ili brzinu.
Besplatno curice bicep curl
Korištenje slobodne težine, za razliku od stroja ili pomoćnika, izaziva čitavo tijelo da podupire ruku dok je u pokretu. Stoga, stojeći kost bicep slobodne težine također regrutira uporabu mišića jezgre, donjeg dijela leđa i gornjeg dijela tijela. Za početak stojite s težinom od 5- do 10 kilograma u obje ruke, dlanovima okrenutim prema naprijed. Jednom podignite ruku na rame i lagano se spustite. Ponovite osam do 12 puta. Za napredak ove vježbe dodajte dodatne izazove poput stajanja na jednoj nozi ili neravnoj površini. Također možete povećati ili ponavljanja, težinu ili brzinu.
Prekrasno hvala ...
Mislim da nisu u pravu. Moramo razgovarati.
Hvala na pomoći u ovom pitanju kako vam mogu zahvaliti?
This is the lie.
Sjajan članak hvala vam puno
Excellent idea and it is duly