Recenzije

Koja je svrha uzimanja pulsa tijekom vježbanja?


Možda ste primijetili druge ljude kako otkucaju srca tijekom treninga, i pitali ste se što rade. U većini slučajeva vjerojatno nije riječ samo o znatiželji, već o tome kako izvući maksimum iz svake vježbe. Iako neki istraživači kažu da je praćenje vašeg otkucaja srca neophodno samo za najnaprednije sportaše, ako želite isprobati, postupak je prilično jednostavan i jednostavan za napraviti.

Osnove

Kad pulsirate, mjerite koliko vam kuca srce u roku od jedne minute. Kada vježbate, vaše srce kuca brže kako bi donijelo više kisika u stanice. To je razlog zašto počnete teže disati kad vježbate - pluća se moraju češće ispuniti zrakom da bi se ušli u krvotok.

Ciljani otkucaji srca

Kada vježbate, idealan je uvjet biti unutar "ciljanog otkucaja srca", koji omogućava vašem tijelu da izvuče maksimum iz vašeg vježbanja. Na primjer, ako ste u određenoj zoni otkucaja srca, moći ćete sagorjeti više masnoće, dok biti iznad cilja može značiti prekomjernu naponu i manje učinkovitu vježbu. Prema Cleveland Clinic, ciljni otkucaji srca kod većine ljudi su oko 60 do 80 posto maksimalnog otkucaja srca pojedinca. Maksimalni broj otkucaja srca je apsolutno najbrže srce koje može pobijediti - što obično opada s godinama. Prema Cleveland Clinic, ne biste trebali vježbati iznad 85 posto maksimalnog otkucaja srca, jer to može povećati rizik za vaše kardiovaskularno i ortopedsko zdravlje.

Osnovna linija

Da biste odredili ciljni broj otkucaja srca, prvo morate odrediti vaš otkucaj srca u mirovanju. Da biste to učinili, stavite kažiprst i srednji prst na obje strane dušnika kada se ujutro prvi put probudite. Gledajući sat, izbrojite broj otkucaja koji osjetite u 10 sekundi, a zatim množite taj broj sa 6. To je vaš otkucaji srca u mirovanju. Da biste odredili ciljni raspon, morat ćete znati i vaš maksimalni broj otkucaja srca; muškarci to mogu oduzeti od 220. Na primjer, ako imate 40 godina, vaš maksimum bi bio 180. Međutim, prema istraživačima sa Sveučilišta Northwestern, žene bi trebale izračunati ritam otkucaja malo drugačije; oduzimajući 88 posto dobi žene od 206.

Računanje

Sada ćete morati malo učiniti matematiku da biste odredili ciljani broj otkucaja srca. Prema istraživačima sa Sveučilišta u Montani, to možete učiniti tako da prvo oduzmete puls odmora od najvećeg otkucaja srca. Koristeći primjer 40-godišnjaka, s otkucajem srca u mirovanju, oduzmite 80 od 180 da biste stigli do 100. Zatim pomnožite taj broj sa .60 - tako da će u ovom primjeru to biti 60. Zatim dodajte odmor srca u mirovanju - u ovom primjeru dodajte 60 plus 80 da biste stigli do 140. Ovo je ciljani otkucaj srca za 40-godišnjaka s otkucajem srca u mirovanju 80. Tijekom vježbanja provjerite puls i vidite da li ste blizu toga; ako ne, usporite ili ubrzajte intenzitet vašeg vježbanja da bude unutar tog idealnog raspona.

Resursi