Informacije

Prednosti uravnotežene prehrane


Uravnotežena prehrana osigurava sve vitamine, minerale i druge hranjive tvari koje vaše tijelo treba za pravilno funkcioniranje. Ovakav način prehrane ne samo da podržava vaše cjelokupno zdravlje, već vam pomaže da izgledate i osjećate se najbolje. Prema medicinskom centru Langonea s njujorškog sveučilišta, u kombinaciji s redovitom tjelesnom aktivnošću, uravnotežena prehrana može pomoći u sprečavanju ozbiljnih zdravstvenih problema. Ispunjavanjem prehrane svježim voćem i povrćem, zdravim mastima, cjelovitim žitaricama, mršavim proteinima i mliječnom hranom s malo masti možete pomoći da iskoristite prednosti uravnotežene prehrane.

Upravljanje težinom

Održavanje svoje težine glavna je prednost uravnotežene prehrane. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, pretilost je američka epidemija s 60 posto odraslih Amerikanaca klasificiranih kao prekomjerna težina, a 35 posto pretilo je pretilo - a ti se podaci povećavaju. Pretilost vas dovodi u rizik od stanja koja uključuju visok kolesterol, dijabetes, visoki krvni tlak, srčane bolesti, moždani udar, osteoartritis, depresiju i rak. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu upozorava da jedenje dijeta bogatih masnoćama i kalorijama uzrokuje debljanje. Konzumiranje uravnotežene prehrane bogate niskokaloričnom prirodnom hranom s malo masti poput svježeg voća i povrća i cjelovitih žitarica pomaže u upravljanju težinom.

Pojačajte energiju

Pojačajte razinu energije jedenjem uravnotežene prehrane. Prema Harvard Medical School, izbalansirana prehrana nerafiniranih ugljikohidrata, proteina i masti s naglaskom na povrću, cjelovitim žitaricama i nezasićenim mastima pomaže u osiguravanju visoke razine energije i sprječavanju umora. Rafinirana hrana i jednostavni šećeri, kao što su bomboni i kolačići, mogu vam pružiti brzu energiju, ali uzrokovat će da vam se razina šećera u krvi pretjerano fluktuira, ostavljajući osjećaj umornosti i žudnju za više slatkiša. Cjelovite žitarice i nezasićene masti poput maslinovog ulja i avokada, međutim, sporije se probavljaju, pružajući energiju tijekom dana.

Zdravlje srca

Jedenje uravnotežene prehrane glavni je korak prema održavanju zdravog srca i njegovih blagodati. Jedenjem različitih namirnica koje osiguravaju dovoljno esencijalnih hranjivih sastojaka i izbjegavanjem hrane, poput zasićenih masti, koje blokiraju arterije i povećavaju LDL, lošeg kolesterola, možete iskoristiti korist izbjegavanja visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, moždanog udara i drugih povezanih stanja do bolesti srca. Unesite dugoročne promjene u prehrambenim navikama kako biste smanjili rizik od srčanih problema.

Ojačati imunološki sustav

Zdrav imunološki sustav štiti vaše tijelo od zaraznih mikroorganizama, poput određenih bakterija, virusa i gljivica. Održavanje snažnog imunološkog sustava pomaže vam da vaše krvne žile, koštana srž, limfni čvorovi, slezina i timus rade pravilno. Prema dr. Davidu Katzu, direktoru istraživačkog centra za prevenciju Yale, na vaš imunološki sustav utječe vaše sveukupno zdravlje - a uravnotežena prehrana je ključna. Jesti dijetu bogatu hranjivim sastojcima izvrstan je način za izgradnju jakog imunološkog sustava.

Smanjite rizik od raka

Zdrava prehrana, uz upravljanje težinom i fizičkom aktivnošću, moćan je alat u sprečavanju raka, pokazalo je istraživačko središte Stanford Prevention. Za preživjele od raka osobito su važne prednosti jedenja uravnotežene prehrane jer se povećava rizik preživjelih od razvoja novog karcinoma ili drugih bolesti. Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje hranu poput bobica, koja sadrži antioksidante koji se bore protiv raka; grah koji sadrži fitokemikalije koje usporavaju genetsko oštećenje vaših stanica; krstasto povrće poput brokule i karfiola, koje sadrži spojeve koji usporavaju rak; i lisnato zeleno povrće koje je bogato folatima, vitaminom koji može smanjiti rizik od raka dojke i pluća.