Recenzije

Kako staviti težinu na mršave noge


Mršave noge mogu biti idealan, ali ljudi izrazito tanke noge možda neće biti zadovoljni izgledom istih. Povećavanje unosa kalorija moglo bi vam pomoći da dodate težinu, ali ne postoji način da se osigura da vam se završi u nogama; u stvari, ova vrsta debljanja je vjerovatno masna. Da biste povećali veličinu nogu, vježbe snage snage mogu ciljati mišiće nogu, pridonoseći povećanju ukupne mase. Uključite poteze koji aktiviraju i gornju i donju nogu za proporcionalan izgled.

Korak 1

Uključite barem jedan set od 12 čučnjeva u rutinu treninga snage, dva ili tri puta tjedno. Ovaj potez cilja cijelu nogu, radeći sve mišiće odjednom. Da biste napravili čučanj, stojte sa nogama razmaknutih u širini ramena, ruke rame uz rame. Savijte kukove, spustite tijelo prema dolje kao da sjednete na stolicu, zaustavljajući se kad koljena dosegnu kut od 90 stupnjeva. Odmaknite se da biste dovršili jedan čučanj. Držite bučice u rukama kako biste povećali izazov mišićima nogu.

Korak 2

U vašu rutinu dodajte preše za noge dva ili tri puta tjedno. Strojevi za tisak nogu dostupni su u većini teretana. U stroj dodajte željenu količinu težine, sjednite pazeći da poravnate bokove, ramena, koljena i stopala. Polako pritisnite stroj s ravnim nogama, ali izbjegavajte zakočiti koljena. Polako savijte noge da biste smanjili težinu i završite jedno ponavljanje. Uključite najmanje 12 ponavljanja u svaku sesiju.

3. korak

Uključite ulazak u svoju rutinu. Koračenje gore-dolje djeluje na cijelu nogu, pomažući povećati veličinu mišića u cijeloj. Upotrijebite korak vježbe i jednostavno zakoračite gore-dolje, naizmjenično vodeći nogu. Držite bučice u rukama kako biste vježbu učinili izazovnijom.

4. korak

Napravite najmanje 12 uzgoja teleta, dva ili tri puta tjedno. Ovaj potez cilja na vašu potkoljenicu, gradeći mišiće u vašim teletima i pomažući im da izgledaju veće. Da biste obavili pokret, stanite s nogama na razmaku od širine kukova, pete visite uz korak vježbanja. Držite se na naslonu stolice ili drugog čvrstog predmeta radi ravnoteže. Polako se valjajte prema gore, odmarajući se na nožnim prstima. Držite pokret nekoliko sekundi, a zatim spustite da biste dovršili jedno ponavljanje.

5. korak

Odmorite se barem jedan dan između vježbi s nogama. Možda mislite da je više i bolje, ali ako mišićima pružite vrijeme da se odmore, pomažu u popravljanju i oporavku, što im daje priliku da dobiju veličinu.

Korak 6

Jedite više proteina. Ovaj hranjivi sastojak nudi gorivo za vaše vježbanje, ali također pomaže u funkciji mišića, oporavku i pojačanju mišićne mase. Širite unos proteina kroz dan, a ne pokušavajući ga unositi odjednom, što tijelu omogućuje da ga upije. Vitka govedina, pileća prsa, riba, grah, orasi i mliječna hrana dobri su izvori bjelančevina.