Recenzije

Trkačko hodanje vs Snažno hodanje


Trkačko hodanje i hodanje po snazi, koje je poznato i kao brzo hodanje, izvrsne su vježbe, jer sagorijevaju mnogo više kalorija od onoga što „Kompletan vodič za hodanje za zdravlje, mršavljenje i fitness“, autor Mark Fenton naziva „pravilnim hodanjem“ i uzrokuju mnogo manje ozljeda od trčanje. Trkačko hodanje i hodanje po snazi ​​zahtijevaju različite tehnike od uobičajenog hodanja. Tehnike trkačkog hodanja formalna su pravila jer je trkaće hodanje natjecateljski sport, dok hodanje u trci nije.

Tehnike hodanja na snazi

"Granica brzine za hodanje za redovno hodanje" iznosi oko 4,5 mph, napisao je Fenton. Redovito hodanje prirodna je aktivnost. Hodači snage ipak mogu postići brzinu od 5,5 mph svjesno mijenjajući držanje, brže korake i zamahujući rukama. Ako želite hodati snagom, trebali biste hodati tako uspravno da vam je glava u ravni, a samo se oči pomiču kada gledate u noge. Trebali biste "šetati koliko možete", napisao je Fenton. Ako napravite 135 do 150 koraka u minuti, poboljšati ćete svoju brzinu više nego što je dulji, što može napregnuti stražnjicu, potkoljenice i donji dio leđa. Zamahnuti rukama dok su savijeni za 90 stupnjeva i laktovi su u fiksnom položaju, također će poboljšati vašu brzinu.

Trkačke tehnike hodanja

Natjecateljsko pješačko trčanje datira iz kasnih 1700-ih, napisao je Fenton. Danas postoje utrke po cijelom svijetu. Olimpijske igre 2012. uključivale su šetnje za muškarce i žene na 20 km i šetnju za muškarce na 50 km. Trkački šetači mogu dostići i više od 8 mph, ali njihova je aktivnost vrlo neprirodna. Trkačko hodanje ima dva pravila. Jedno pravilo zahtijeva da jedno od vaših stopala mora stalno biti dodir s tlom. To znači da peta vašeg prednjeg stopala mora dodirivati ​​zemlju prije nego što se vaše stopalo spusti s tla. Drugo pravilo zahtijeva da koljeno prednjeg stopala bude ravno od trenutka kada peta prednjeg stopala dodirne zemlju, dok ostatak vašeg tijela ne pređe preko te noge.

Usporedbe gubitka kilograma

Trkačko hodanje sagorijeva više kalorija nego trčanje istom brzinom jer pravila sporta zahtijevaju da troše više napora, prema autoru knjige "Poziv zdravlju" Dianne Hales. Šetači utrka imaju kraće korake od trkača i, stoga, moraju ispružiti bokove naprijed i natrag. Trkačkim hodanjem 8 mph može se sagorjeti više od 1000 kalorija na sat kod ljudi od 150 kilograma. Isti ljudi sagorijevaju oko 800 kalorija u trku sata hodajući 6 mph, oko 600 kalorija po satu hodajući 5 mph, a oko 400 kalorija po satu hodanja 4 mph, napisao je Fenton. Izgubite 1 kilogram kada sagorite 3.500 kalorija. Trkački šetači i šetači snage također imaju manju vjerojatnost da će se ozlijediti od trkača jer su udarali o tlo s oko 1-1 / 2 puta većom težinom, a trkači tri do četiri puta veću od njihove težine.

Poboljšanje vaše brzine

Trkačko hodanje zahtijeva više snage ruku i snage nogu od hodanja na vlast. Shodno tome, šetači trka moraju raditi više vježbi snage. Najbolje vježbe snage za šetače trkača i šetače snage uključuju preše za prsa i bicepske kovrče za gornji dio tijela, čučnjeve za donji dio tijela i trbušne mrvice za oboje. Fenton preporučuje vježbe snage 20 minuta dnevno četiri puta tjedno, ali potencijalni natjecateljski sportaši trebali bi učiniti više. Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje osam do 12 ponavljanja osam do 10 različitih vježbi snage dva do tri puta tjedno kako biste poboljšali svoje performanse u svim aerobnim aktivnostima, uključujući hodanje.

Resursi

  • „Cjeloviti vodič za skakanje: tehnika i obuka“; Dave McGovern; 1998
  • Šetalište: Kako hodati
  • Priručnik o Merck priručniku za zdravstvo: odabir ispravne vježbe