Informacije

10 načina za očuvanje zdravlja


Srčana bolest vodeći je uzrok smrti. Neki su faktori rizika od srčanih bolesti nasljedni, ali možete odabrati 10 ključnih načina života kako biste očuvali zdravlje.

Ne puši

Pušenje ili upotreba duhana jedan je od najznačajnijih čimbenika rizika za razvoj srčanih bolesti, navodi MayoClinic.com. Kemikalije u duhanu mogu oštetiti vaše srce i krvne žile, što u konačnici može dovesti do srčanog udara. Ako već pušite, nije kasno: Rizik od srčanih bolesti opada unutar jedne godine od prestanka pušenja.

Raditi vježbe

Američka udruga za srce preporučuje najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki tjedan. Vježbanje vam može pomoći u održavanju zdrave težine, što smanjuje šanse za razvoj drugih stanja koja mogu opterećivati ​​vaše srce, poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i dijabetesa. Vježbe poput hodanja, biciklizma, plesa, penjanje stepenicama, plivanje, jogging pa čak i vrtlarstvo također mogu umanjiti stres, što bi moglo biti i faktor srčanih bolesti.

Ograničite masti

Dijeta s malo masti može vam pomoći održati razinu niskog kolesterola i krvnog tlaka. Jedite nemasno meso i ribu umjesto masnih komada mesa. Zamijenite maslac, mast i hidrogenirana ulja zdravim maslinovim uljem. Smanjite unos mliječnih proizvoda visokih masnoća poput sira, sladoleda i punomasnog mlijeka i zamijenite ih svježim voćem i povrćem - jer to može pomoći u sprečavanju srčanih bolesti, piše MayoClinic.com.

Jedite više vlakana

Dodajte topiva vlakna u svoju prehranu jedući više zobi, integralne riže i mekinje. Grah i krumpir također su zdrava namirnica koja sadrži mnogo vlakana. Izbjegavajte obrađene oblike vlakana poput praha i mješavina; neki od njih sadrže velike količine šećera. Kad pojedete više vlakana, obavezno pijte više vode kako biste spriječili zatvor.

Pijte alkohol umjereno

U niskim razinama alkohol može imati zaštitni učinak na vaše srce, ali umjerenost je ključna: Umjerena, zdrava količina alkohola nije više od dva pića dnevno za muškarce i jedno za žene za žene.

Prepustite se antioksidansima

Antioksidanti štite vaše tijelo na staničnoj razini od štetnih utjecaja okoliša. Svijetle i tamne boje voća i povrća kao što su borovnice, maline, kelj, špinat i mango sadrže visoko antioksidante. Tamna čokolada koja sadrži flavonoide zdrave za srce također vam je dobra umjereno.

Snizite razinu inzulina

Smanjite ili izostavite jednostavne, "bijele" žitarice iz svoje prehrane kako biste izbjegli klice razine inzulina i kasnije brze rušenja. Bijeli kruh i bijelu rižu zamijenite cjelovitim žitaricama, smeđom rižom i kvinojom. Zamijenite visoko prerađene žitarice s visokim šećerom zobene kaše.

Dobivajte redovne zdravstvene preglede

Visoki krvni tlak i visoki kolesterol mogu oštetiti vaše srce i krvne žile, ali jedini način da saznate razinu je testiranje. Barem svake dvije godine provjeravajte krvni tlak, i to češće ako vaš broj nije unutar zdravog raspona. Provjerite kolesterol barem jednom svakih pet godina.

Održavajte zdrave odnose

Održavanje snažne socijalne i obiteljske mreže može pomoći u prevenciji srčanih bolesti. Bavite se društvenim aktivnostima s vršnjacima i ostanite povezani s članovima obitelji. Ako vam je potrebna podrška u vezi sa vašim zdravstvenim ciljevima, posetite grupu za podršku ili se pridružite šetačkom klubu.

Lijepo spavaj

Loš san može doprinijeti srčanim bolestima, a srčane bolesti mogu poremetiti san. Harvard Medical School predlaže sljedeće postupke za poboljšanje navika spavanja: odlazite u krevet i ustanite svaki dan u isto vrijeme; koristite svoj krevet samo za spavanje i seks; izbjegavajte ili smanjite kofein, nikotin i alkohol.