Recenzije

Crvene krvne stanice i kisik tijekom vježbanja


Jedna kap krvi sadrži milijune crvenih krvnih zrnaca koji obavljaju vitalnu dužnost nošenja i isporuke kisika i uklanjanja otpada iz stanica po cijelom tijelu. Životni vijek im je oko 120 dana, a vijesti se neprestano formiraju u vašoj koštanoj srži. Ovisno o intenzitetu vježbanja, količina kisika koju udišete i broj crvenih krvnih stanica u vašem tijelu može utjecati na vaše zdravlje i radnu sposobnost.

Nosač željeza i kisika

Crvene krvne stanice sadrže hemoglobin koji pridonosi karakterističnoj svijetlo crvenoj boji vaše krvi. Sadrži željezo u obliku hema, koji je nositelj kisika i ugljičnog dioksida. Kako krv prolazi kroz vaša pluća, molekule kisika se vežu za hemoglobin koji se kasnije taloži u razna tkiva u vašem tijelu. Sa praznim mjestom u hemoglobinu, ugljični dioksid se pričvršćuje na njega i nosi vas u pluća na uklanjanje.

Učinak vježbe

Kako se povećava potražnja za kisikom tijekom vježbanja, tako se povećava i broj crvenih krvnih stanica. U studiji objavljenoj u "Circulation", 22 ispitanika imala su porast od 2,2 do 12,6 posto crvenih krvnih zrnaca nakon vježbanja. Čak i kad su uzeti uzorci krvi 20 minuta nakon vježbanja, broj crvenih krvnih stanica bio je još uvijek veći od stanja prije vježbanja, ali niži od stanja vršenja vježbe. Međutim, dugotrajna vježba izdržljivosti može oštetiti crvene krvne stanice zbog oksidacije, što je kemijska reakcija koja oštećuje stanične membrane. Budući da crvene krvne stanice imaju visoku izloženost kisiku, one se pogoršavaju brže tijekom vježbanja nego u stanju mirovanja. Vaše tijelo smanjuje stopu oštećenja stanica isporučujući antioksidante, poput vitamina A i E, u vašu krv.

Anemija

Ljudi koji ne jedu dovoljno hrane s visoko heme željeza mogu razviti anemiju nedostatka željeza. To može uzrokovati smanjenu sposobnost izdržljivosti, letargiju, lošu koncentraciju, razdražljivost i povećani rizik od ozljeda, kaže autor i registrirani dijetetičar Jenna Bell, u članku za udrugu IDEA Health & Fitness Association. Željezo se može izgubiti znojenjem, mokrenjem i probavom u kojoj je stopa gubitka željeza kod sportaša veća od manje aktivnih pojedinaca. Ne morate jesti crveno meso da biste imali odgovarajući unos željeza od heme. Kombinacija različitih nehemenih željeza iz biljaka, poput leće i zelenog zelenog povrća, može osigurati odgovarajuće željezo kako bi se spriječila anemija. Izbjegavajte jesti određene žitarice, poput pšeničnih mekinja, s namirnicama bogatim željezom jer inhibiraju apsorpciju željeza.

Vježba poslije opeklina

Količina kisika koja vam tijelo treba ne vraća se u stanje mirovanja nakon naporne vježbe visokog intenziteta. Vaše se tijelo pretvara u stanje poslije opeklina koje je slično motoru automobila koji nakon toplog vremena ostaje sat vremena ili više. Tijekom ovog razdoblja nakon vježbanja, koje se može produljiti između dva i 48 sati, metabolizam vašeg tijela je veći nego u mirovanju i zahtijeva više kisika i hranjivih sastojaka kako bi se popravilo oštećeno vezivno tkivo, ohladilo tijelo i nadopunila kisik do crvenih krvnih stanica.