Recenzije

Vježbe otpora i dijagonalna sječka za drva


Većina sportskih vještina i pokreta zahtijevaju brze, eksplozivne pokrete u kojima se većina glavnih mišića u vašem tijelu koordinira kako bi uspjela s najmanjim rizikom od ozljede. Umjesto da izolirate različite mišiće kako biste ih ojačali, možete ih integrirati s vježbama - poput sjeckanja drva trakom otpora - kako biste graciozno koordinirali pokret donjeg dijela tijela snagom gornjeg dijela tijela.

Prednosti

Trening s otpornim trakama omogućuje vam vježbanje gotovo bilo gdje - kod kuće, u teretani, pa čak i na otvorenom. Za razliku od tradicionalnih slobodnih utega i teretanih, razina otpora povećava se što više rastežete traku, što vas prisiljava da još više kontrolirate pokret dok nastavljate kroz raspon pokreta vježbe. U suprotnom, možete izgubiti kontrolu nad obrascem pokreta i ravnotežom. Trake za otpor mogu se gurati, povlačiti ili ljuljati u različitim kutovima i smjerovima, što stvara različite izazove za prilagođavanje vašem tijelu.

Sječka drveta

Sjeckanje drva jedna je od mnogih vježbi otpornosti na tijelo koja naglašava vašu stabilnost i snagu cijelog tijela. To uključuje povlačenje vrpce prema dolje i preko vašeg tijela s visokog položaja u niski položaj poput sjeckanja sjekirom. Možete koristiti stroj s stupovima kabela i njegov kuka da pričvrstite ručku kao mjesto za pričvršćivanje pojasa otpora. Obujmite sredinu trake oko kuke i postavite visinu kuke na najvišu razinu. Držite svaki kraj trake tako da vam ruke budu preko lijevog ramena. Stojte sa nogama na udaljenosti od ramena, a lijeva strana tijela okrenuta je prema kuki. Izdahnite dok brzo okrenete torzo udesno i povučete traku prema dolje i preko cijelog tijela prema desnoj strani boka. Okrećite lijevi kuk i stopalo zajedno dok okrećete tijelo. Udahnite dok vratite tijelo i traku u početni položaj. Izvedite dva do tri seta od šest do 10 ponavljanja na svakoj strani tijela.

Zašto kotleti poboljšavaju temeljnu funkciju

U sportskim i rekreacijskim aktivnostima vaši jezgrani mišići rade zajedno - ne u izolaciji - kako biste osigurali stabilnost i kontrolu pokreta dok se krećete. Stoga dijagonalna sječa drva sa otpornom trakom može pružiti bolju funkciju jezgre u odnosu na tradicionalne sitpove i daske jer zajedno djeluje na sve jezgre mišića. Budući da se sječa drva izvodi u stojećem položaju i djeluje na svakoj strani vašeg tijela, potiče veću razinu mišićne aktivnosti mišića od treniranja u sjedećem položaju, pokazalo je istraživanje iz 2012. objavljeno u "Europskom časopisu za primijenjenu fiziologiju". Iako se vježba u studiji temeljila na vježbi prešanja ramena, teorija u studiji može se primijeniti na sječku drva.

Razmatranja

Uvijek provjerite pojavu otpornosti na prekomjerno habanje. Korištenje istrošenog pojasa može uzrokovati suzenje dok vježbate, što može uzrokovati da izgubite ravnotežu i ozlijedite se. Razina otpornosti koju biste trebali koristiti ovisi o svakoj osobi. Ako sječu drva možete jednostavno učiniti bez puno napora, koristite čvršći pojas. Upotrijebite lakši pojas ako ne možete kontrolirati kretanje sjeckanja ili održavati formu. Ako nemate pristup stroju s kabelskim stupovima, za vježbu koristite pregibni prekrivač ili čvrstu kuku za kaput pričvršćenu na zid. Provjerite je li točka sidrenja oko stopala viša od vaše glave.

Resursi