Recenzije

Kako se riješiti trbušne izbočine


Ispadanje trbuha pokazatelj je visokog postotka tjelesne masnoće, što je zauzvrat pokazatelj životnog stila i navika. Pojedinac s ispupčenim trbuhom vjerojatno se ne bavi pravilnim vježbanjem, jede nezdravu hranu i ima veliku količinu stresa. Najbrži način uklanjanja trbušnjaka je bavljenje suprotnim navikama - vježbajte dobro, slijedite zdrav plan prehrane i izbjegavajte stres. Odlučiti se za smanjenje izbočenja trbuha zdrav je izbor, jer velike količine tjelesne masti mogu biti opasne za vaše zdravlje.

Korak 1

Dodajte četiri ili pet kardio vježbi u svoj tjedni raspored. Kardio vježbe slabog intenziteta najčešće su najučinkovitije za sagorijevanje visceralne masnoće, posebno u želucu. Kardio-raspored bi trebao trajati najmanje 30 minuta i trebao bi povisiti rad srca na približno 60 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Prihvatljiva je svaka vježba stalnog pokreta, poput plivanja ili vožnje biciklom.

Korak 2

Dodajte treninzima s utezima u svoj tjedni raspored, jer trening s utezima dodaje mršav mišić, koji troši više kalorija. Iako trening s utezima izravno ne sagorijeva masnoće, može pridonijeti većem metabolizmu. Usredotočite se na trening velikih mišića, poput onih u prsima, bedrima i jezgri. Čučnjevi, mrtve žičare i preše s klupama prikladne su osnovne vježbe koje djeluju i toniraju jezgru. Čučnjevi nabijaju bedra i trbušnjake, mrtva dizanja pogađaju potkolenice, a trbušnjaci i pritisci na klupama zahvataju vaša prsa i nadlaktice. Otprilike dva dana treninga s utezima tjedno trebaju biti dovoljni za umjereno toniranje.

3. korak

Jedite više topljivih vlakana i manje kalorija. Unos topljivih vlakana, koji se nalaze u voću i povrću, povezan je s manje visceralne masti. Jedite s manjkom od 500 kalorija. Izbacite 500 kalorija iz svoje prehrane zamjenom visokokalorične hrane s niskokaloričnim mogućnostima. Na primjer, slatku bezvrijednu hranu zamijenite zobom, povrćem i mršavim mesom.

4. korak

Pijte puno zelenog čaja. Popijte nekoliko šalica zelenog čaja opskrbit će vaše tijelo spojem poznatim kao EGCG. Studija objavljena u februarskom izdanju "Journal of Nutrition" pokazala je da konzumenti zelenog čaja gube dvostruko više masti od onih koji to nisu učinili. Zamijenite kalorična pića sa zelenim čajem za dvostruku korist - smanjenje kalorija i unos EGCG.

5. korak

Izbjegavajte stresne situacije ili pronađite načine kako smanjiti količinu stresa koji vam se dogodi tijekom teške situacije. Tehnike poput meditacije mogu pomoći. Spavajte između šest i osam sati po noći, jer spavanje manje ili više može doprinijeti skladištenju visceralne masti.

Savjet

  • Smanjenje mjesta nije moguće. Da biste izgubili masnoću u trbuhu, morat ćete izgubiti ukupnu tjelesnu masnoću.