+
Recenzije

Kako se riješiti velike guze


"Velika guza" relativan je pojam. Ako želite stražnjicu koja je apsolutno ravna, najbolje bi vam bilo da ništa ne radite, jer vježbanje općenito podiže stražnjicu, čineći ih čvršćim, ali i malo zaoblijim. Ako vam se stražnjica tijekom godina povećavala ili šire, to može biti pokazatelj da previše sjedite. S druge strane, neke stvari s kojima smo rođeni i koje se ne mogu promijeniti. Aktivno je bolje nego neaktivno, a mišići su bolji od masti. Vaš bi cilj trebao biti zdravo, snažno tijelo. To će uključivati ​​vježbu koja jača mišiće stražnjice, čak i ako ne izgleda tako mala koliko biste željeli.

Korak 1

Ustani i kreni se. Skupno poznati kao "glutesi", stražnjica vam ima tri glavna mišića - gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Svi se ti mišići aktiviraju prilikom hodanja i trčanja. Penjanje stepenicama, bilo na teretani ili stubištu kod kuće ili na poslu, pruža još bolji trening. Međutim, svaka aktivnost poput usisavanja, ljuskanja lišća ili truljenja dok vrtlarstvo uključuje glutene. Čak i čin ustajanja sa stolice i ponovno sjedenje opet povlači glutene. Dakle, ako ste vežinu dana vezani za svoj stol, napravite točku da stojite i sjedite nekoliko puta koristeći samo mišiće donjeg dijela tijela.

Korak 2

Stisnite stražnjicu nekoliko puta dnevno. Sjajna stvar kod ovih vježbi glutena je da ih možete raditi bilo gdje u bilo kojem trenutku bez potrebe da se spustite na zemlju. Stisnite stražnjicu dok sjedite gledajući TV ili stojite u redu u supermarketu. Izdržajte polako i kontrolirano puštanje mišića. Pokušajte držati stisak nekoliko brojeva. Zatim pokušajte stisnuti jednu stranu nekoliko puta prije nego što stisnete drugu.

3. korak

Lounge, čučanj ili baviti se drugim vježbama stražnjice kod kuće. Brojne vježbe koje lako možete izvoditi kod kuće daju vam dodatni resurs za vaš dolar radeći i dodatne mišiće. Prsni zglobovi i čučnjevi rade kvadricepse i potkoljenice na prednjim i stražnjim dijelovima bedara kao i na gastrocnemiusu i potplatu teladi. Četverokut, gdje se spuštate na ruke i koljena te podižete suprotnu ruku i nogu dok se ne poravnaju s kralježnicom, također djeluje na mišiće leđa i trbuha.

4. korak

Držite bućice dolje na bokovima kako biste dobili pluće ili stavite prečku preko ramena za čučnjeve da biste postigli bolji trening u teretani. Strojevi u teretani također će raditi glutene. Oni pružaju ravnomjerno, ravnomjerno kretanje i mogu olakšati održavanje pravilnog oblika. Stroj za pritisak nogu oponaša čučnjeve. Mašina za otmicu kuka djeluje kao fleksor kuka, kao i gluteti dok pritiskate noge osim otpora.

Savjet

  • Iako smanjenje mrlja nije moguće, gubitak kilograma ako imate prekomjernu težinu može dovesti do vitkijeg izgleda na sve strane, uključujući i guzu. Da biste izgubili kilogram tjedno, Klinika Mayo predlaže stvaranje dnevnog manjka kalorija od 500 kalorija putem manjeg unosa i povećane aktivnosti. Većina kardio vježbi također će raditi glutene.