Recenzije

Kako se trčati trčanjem


Iako neki misle da je dizanje tegova jedini način za razvijanje snažnog mišićnog tonusa, prava vrsta trčanja također vam može pomoći da se riješite. Kardiovaskularne vježbe poput trčanja povećavaju rad srca i rad velikih mišićnih skupina. S vremenom trčanje može vam pomoći da izgubite masti. Nažalost, jednostavno dnevno trčanje vjerojatno vam neće pomoći razviti uočljive mišiće. Uključujući intervalni trening i utege u svoj trčanje, ipak možete brzo steći mišićni tonus u nogama, rukama i prsima.

Korak 1

Idite na 10 do 20 minuta trčanja ili trčanja tri do pet puta tjedno. To osigurava dobru kardiovaskularnu vježbu i pomaže vam u odbacivanju viška masnoće. Ako trčanje kombinirate s intervalnim treninzima dva do četiri puta tjedno, možete dramatično povećati snagu sagorijevanja kalorija i brže razviti vidljivu definiciju mišića.

Korak 2

Zagrijavajte se na intervalnom treningu tako što ćete se istegnuti nekoliko minuta, a zatim otići na kratki trčanje ili trčanje.

3. korak

Izmjenite trčanje i žustro hodanje da biste povećali mišićni tonus i izdržljivost. Trčite 20 sekundi pri 70 do 80 posto vaše maksimalne brzine trčanja. Zatim polako usporite u brzom ritmu hodanja 40 sekundi. Ponovite svoj sprint 20 sekundi i vratite se na hodanje 40 sekundi.

4. korak

Dodajte duži intervalni trening u svoju rutinu. Povećajte svoje vrijeme sprintanja na 30 sekundi, zatim na 45 sekundi i jednu minutu, a zatim ubrzajte svoj brzi period hodanja na jednu minutu. Usredotočite se na brže hodanje sve dok razdoblje hlađenja ne postane staza.

5. korak

Dodajte utege ruku i nogu u svoj intervalni trening. Tijekom svog žustrog hodanja ili trčanja, zamahnite 2-5 kilograma bučicama u svakoj ruci. Kad to savladate, dodajte utege od 2 do 5 kilograma. To može uvelike povećati tonus mišića, a također će poboljšati izdržljivost. Kad se naviknete na hodanje i trčanje s utezima, također ćete primijetiti da se brzina kojom trčite bez utega povećava.

Savjet

  • Redovite vježbe u trbuhu mogu vam pomoći ublažiti bol u leđima tijekom trčanja i intervalnih treninga. Pokušajte raditi crunches, daske i druge rutine kondicioniranja jačanja dva do pet puta tjedno.