Recenzije

Kako trčati na mjestu


Trčanje na mjestu pruža učinkovit kardiovaskularni trening koji možete izvesti u udobnosti vlastitog doma. Možete čak i trčati u svom mjestu dok ste uhvaćeni u svojoj omiljenoj televizijskoj emisiji. Prema mojoj Fitness Pal, osoba od 150 kilograma trebala bi očekivati ​​da sagorije 544 kalorije u svom satu. Ako trčite na mjestu tri puta tjedno za 60-minutne sesije, možete očekivati ​​da ćete sagorjeti 1.632 kalorije ili nešto manje od pola kilograma masti tjedno.

Korak 1

Obucite par tenisica ili trenerki. Čak i ako vježbate na tepihu, trčanje na mjestu i dalje je snažna vježba. Nosite odjeću koja vam je udobna i omogućava vam slobodan raspon pokreta.

Korak 2

Očistite pod od bilo kakvih ostataka i provjerite trčite li na ravnoj površini.

3. korak

Hodajte na mjestu pet minuta kako biste zagrijali tijelo.

4. korak

Istegnite svoje glavne mišićne skupine. Istezanje koje cilja sve glavne mišićne skupine je joga položaj psa okrenut prema dolje. Za izvođenje ove vježbe pozicionirajte se na sve četiri. Zavucite nožne prste ispod i pritisnite bokove gore i nazad kako biste došli u obrnuti položaj trokuta. Ova poza istodobno proteže vaše kukove, potkolenice, telad i kvadriceps.

5. korak

Trčite na mjestu kao da trčite vani na zemlji. Podignite jedno koljeno, a zatim drugo, održavajući pravilan tempo.

Korak 6

Podignite prsa i pumpajte šakama kako biste postigli dodatni sagorijevanje kalorija.

Korak 7

Vježbajte intervalni trening da biste povećali aerobni prag. Za vrijeme vašeg vježbanja, krenite između intenzivnih naleta aktivnosti i aktivnih razdoblja oporavka. Na primjer, trčite na mjestu što brže možete 60 sekundi, nakon čega slijedi trčanje u mjestu umjerenim tempom tijekom 90 sekundi.

8. korak

Ohladite se hodajući mjesto pet minuta i rastežući sve svoje glavne mišićne skupine.

Savjet

  • Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju obavljanje najmanje 150 minuta kardiovaskularne aktivnosti svaki tjedan.
  • Za najbolje rezultate kombinirajte trčanje na mjestu s dvodnevnim treninzima snage i zdravom prehranom.