Recenzije

Kako trčati za ljude s dugim nogama


Mnogi ljudi povezuju trčanje s dugim, tankim nogama, a duge noge nude prednost povećanjem brzine i snage trčanja. To ne znači da su svi dugonogi ljudi prirodni trkači, a ljudi s neuobičajeno dugim nogama moraju poduzeti mjere opreza kako ne bi ozlijedili zglobove.

Korak 1

Kupite par tenisica u kojima se osjećate ugodno. Cipele bi trebale prianjati čvrsto, ali ne smiju biti tako uske da bi stežile noge. Možda ćete trebati hodati oko cipela dan ili dva kako biste ih potpuno razbili. Ako patite od bolova u zglobovima, pokušajte dodati cipele sa gel ulošcima. Oni mogu ublažiti mjesta koja trče na vaše kosti, pokazalo je istraživanje objavljeno u "Kliničkoj ortopediji i sličnim istraživanjima" iz 1995. godine.

Korak 2

Izdvojite se za postupno, posebno ako niste u formi ili ste novi za trčanje. Započnite žustrim hodanjem dok ne budete mogli pješačiti veće udaljenosti. Zatim uvrstite kratka razdoblja trčanja u svoju rutinu. Zamijenite trčanje trčanjem i dodajte sve više i više trčanja u svoju rutinu dok ne potrošite čitav trening u trčanje. Konačno, usredotočite se na povećavanje udaljenosti trčanja i trčanje ravnomjernim, pravilnim tempom tijekom trčanja.

3. korak

Skratite trčanje. Ljudi s dugim nogama poduzimaju veće korake, ali to može s vremenom dovesti do nelagode u zglobovima. Usredotočite se na poduzimanje kraćih koraka i povećanje učestalosti koraka. To će vam pomoći da zadržite brzinu trčanja, a istovremeno sprečite dugotrajno ozljede zglobova i kostiju, pokazalo je istraživanje objavljeno u "Kliničkoj biomehanici" za siječanj 2011.

Savjet

  • Ljudi s dugim nogama često imaju velika stopala koja snažnije udaraju o pločnik, što je posebno važno usredotočiti se na uspostavljanje pravilnog hodanja koji sprečava ozljede.