Recenzije

Povećava li trčanje mišiće grudi?


Trčanje je izvrsna kardiovaskularna vježba koja dovodi do smanjenja masnoće i toniranja mišića. Međutim, mišići koji su uključeni nalaze se više ispod struka nego iznad njega. Izvrsna kardio vježba za noge, bokove i bedra, trčanje ne privlači povećanje mišića grudi bez velikog truda. Ispitivanje što je mišić dojke i kako se može vježbati pokazat će kako mali porast trčanja može imati na dojci.

Mišić dojke

Pravi naziv za grudni mišić je pektoralis. Pektoralis, poznatiji kao pektoralni ili „pec“, sjedi iza tkiva svake dojke u velikom obliku poput ventilatora. Svaka dojka ima svoj prsni mišić, a svaki mišić ima dvije komponente, glavni i manji pektoralni mišić. Uz glavne i manje sastavne dijelove, prsni mišići grudi pokrivaju gotovo cijeli prednji gornji dio prsa. Svaki grudni mišić povezuje jednu stranu prsnog koša s odgovarajućim ramenom i nadlakticom, a njegova glavna funkcija je pomicanje ruke preko tijela. Pektoralni mišić dojke ne uzrokuje pomicanje u dojci.

Vježbanje mišića grudi

Da bi se pospješio razvoj mišića, sam mišić se mora gurnuti i povući. To znači da prsni mišić mišića grudi mora biti meta pokreta za vrijeme vježbanja, ako se želi tako razvijati. Trčanje cilja samo donju polovicu tijela, posebno prednje i stražnje bedro, fleksor kuka, gluteal, teladi, potkoljenice, pa čak i trbuh. No, čak i pored zamaha ruke svakim korakom, trčanje ne daje potisak i potezanje potreban za razvoj grudnog mišića preko torza.

Učinci trčanja

Kao aerobna vježba, trčanje može zapravo smanjiti veličinu mišića dojke. Opisana kao aktivnost koja uključuje pokrete koji se ponavljaju i potrebu za kisikom, Klinika Mayo definira trčanje kao aerobnu vježbu. Aerobne vježbe su uglavnom dugotrajne aktivnosti niskog intenziteta koje su usredotočene na sagorijevanje masti, a ne na izgradnju mišića. Iako će redovno trčanje tonirati mišiće s vremenom, pojačani razvoj mišića, čak i mišića dojke, prepušten je anaerobnim vježbama poput dizanja utega ili vježbanju otpora. Ako je trčanje aerobna tjelovježba, kao što opisuje klinika Mayo, tada će fokus trčanja izgorjeti masnoću oko dojke mnogo prije nego što poveća bilo koji mišić dojke.

Posljedice trčanja

Dok gubitak težine zbog trčanja može smanjiti veličinu mišića grudi, vježbe trčanja također mogu promijeniti oblik same dojke. Nakon gubitka masnoće, preostala koža prijeti gubitku, posebno za starije žene. Veličina areole, malo kružno područje dojke koja uključuje bradavicu, također se može smanjiti ili promijeniti oblik kako tkivo dojke opada. Da bi se izbjegle ove potencijalne posljedice pri pokušaju povećanja grudi, treba razmotriti alternative trčanju. Brojne mogućnosti - uključujući dizanje utega i otpornost - pogodnije su za ciljanje mišića dojke, čime se povećava njegova veličina i razvoj.

Resursi