Informacije

Koje su prednosti toga što radiš?


Kada se govori o šestomjesečnom trbuhu i podebljanom trbuhu, mrvice često padaju na pamet prije bilo koje druge vježbe. Iako je potrebno više od drobljenja da biste dobili definirani želudac - trebat će vam i uravnotežena prehrana te redovite kardiovaskularne vježbe - ova klasična vježba i dalje služi svojoj tradicionalnoj svrhu spljoštenja trbuha. Kako mrvice pomažu ojačati vašu jezgru, one proizvode i funkcionalne koristi pored estetskih perks.

Mišići su radili

Krhotine uglavnom služe za toniranje, definiranje i jačanje trbušnih - ili "brzih" mišića. Kao takva, ova vježba izravno cilja rektus abdominis - dva paralelna mišića koja se kreću niz trbuh - i poprečni abdominis, unutarnji sloj želučanih mišića koji pomažu u stabilizaciji kralježnice. Krčevi također zahvaćaju obline, mišiće koji trče niz stranice torza, kao sinergisti.

Temeljne prednosti

Kao temeljna tjelovježba, drobljenje pomažu poboljšati ravnotežu jačanjem trbušnih mišića. Jaki jezgrani mišići poboljšavaju vaše držanje, što vam pomaže da učinkovito funkcionirate u svakodnevnom životu i na sportskim događajima. Zdravo držanje također pomaže u sprečavanju bolova u donjem dijelu leđa i ozljeda mišića. Studija koja je provela 2009. na Sveučilištu Barry otkrila je da su trkači koji su prošli šest tjedana temeljnih treninga znatno skratili vrijeme trčanja u trajanju od 5 kilometara.

Kalorije izgarane

Osim toniranja, izvođenje mrvica sagorijeva i nekoliko kalorija. Za osobu od 160 kilograma, 10 minuta umjerenog hljeba sagorijeva 54 kalorije, dok 10 minuta snažne mrvice sagorijeva 98 kalorija. Ovaj broj skače na 65 odnosno 116 kalorija, za 190 kilograma. Iako bi škropljenje od pola sata moglo potencijalno sagorjeti nevjerojatnih 300 kalorija, stručnjaci u fitnesu preporučuju male količine drobljenja - oko tri skupine od 12 - koje se izvode sporim, kontroliranim tempom, a ne mnoge brzo izvedene drobljenje.

Varijacije

Američko vijeće za vježbanje i Biomehanički laboratorij na Sveučilištu San Diego otkrili su da su stabilnost kuglice stabilnosti, okomita kriza nogu i drobljenje dugih ruku najpovoljnije varijacije drobljenja za stvaranje aktivnosti u abdomenu rektusa. Ove vježbe bilježe vrijednosti elektromiograma - mjerenje električne aktivnosti generirane mišićnim kontrakcijama - od 139, 129 i 119 posto u usporedbi s još uvijek učinkovitom 100-postotnom EMG vrijednošću standardnog drobljenja. Za toniranje oblina, obrnuta mrvica uzima tortu s EMG vrijednošću od 240 posto.

Razmatranja

Prednosti drobljenja dobit ćete samo pravilnim oblikom. Za standardne škripce, Američko vijeće za vježbanje preporučuje stil savijenih koljena; potražite nadzor od certificiranog trenera kako biste bili sigurni da pravilno vježbate. Najučinkovitiji režim trbuha uključuje razne temeljne vježbe, kao što su mrvice, daske, stabilne kuglice, izvijanje, viseće podizanje koljena i druge.

Resursi