Informacije

Koje su prednosti pijenja vode 64 litre svakog dana?

Koje su prednosti pijenja vode 64 litre svakog dana?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voda je najbogatija tvar u vašem tijelu. Zapravo, prosječno tijelo odrasle osobe sačinjava od oko 60 posto vode, kaže Joan Salge Blake, registrirana dijetetičarka i autorica knjige "Prehrana i ti." Svakodnevno gubite malo vode kroz normalne fiziološke procese, poput mokrenja, crijeva pokreti, znojenje i disanje. Pijenje najmanje 64 unce vode svaki dan - opći preporučeni unos - omogućava vam da napunite izgubljenu vodu i pomaže vam da izbjegnete dehidraciju. Mogli biste preživjeti tjednima bez jela hranu, ali preživjeli ste samo nekoliko dana bez konzumiranja vode.

Fiziološke funkcije

Voda je najveći transportni medij u vašem tijelu. Kao dio vaše krvi pomaže u prenošenju kisika, hormona i drugih hranjivih sastojaka u vaše stanice. Voda također pomaže ukloniti otpadne proizvode iz vašeg tijela kao dio urina i stolice. Voda u vašoj krvi pomaže vam održavati odgovarajuću tjelesnu temperaturu. Kad vam je previše vruće, apsorbira toplinu i na kraju je oslobađa kao znoj. Kad vam je previše hladno, ona apsorbira toplinu iz vaše jezgre i zadržava je u nastojanju da vas ugrije.

Voda djeluje kao mazivo za oči, zglobove i probavni trakt i čini dio sline u ustima koji započinje razgradnju hrane. Djeluje i kao zaštitni jastuk oko vitalnih organa, poput vašeg mozga. Ova je voda namijenjena apsorbiranju udara ako doživite bilo kakvu traumu.

Blagodati zdravlja

Zamjena visokokaloričnih, slatkih napitaka vodom može vam pomoći smanjiti ukupni unos kalorija i dovesti do gubitka kilograma. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti napominju da zamjena vode s samo 20 unci sode može uštedjeti 240 kalorija. Zadržavanje hidratacije pomaže suzbiti apetit tako da jedete manje. Voda također pomaže u održavanju normalne funkcije crijeva. Kada ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo izvlači vodu iz debelog crijeva što može uzrokovati tvrde stolice i zatvor. Pijenje adekvatnih količina vode održava vaš probavni trakt podmazanim i pomaže u sprječavanju opstipacije. Ostale prednosti pijenja adekvatne količine vode uključuju podmazivanje tkiva tijela, kožu mlađeg izgleda, više energije i poboljšano raspoloženje.

Dehidracija

Nedostatak dovoljnog unosa vode može dovesti do dehidracije, stanje u kojem količina vode koju unosite nije dovoljna da nadoknadite količinu vode koju izgubite. Blaga dehidracija može uzrokovati suha usta, umor, pojačanu žeđ, suhu kožu, glavobolju, zatvor i vrtoglavicu. Jaka dehidracija može dovesti do umočenih očiju, nedostatka znojenja, malo mokrenja, natečene kože, niskog krvnog tlaka, pojačanog rada srca i vrlo suhih usta.

Preporuke

Iako je standardna, lako pamtljiva preporuka vode piti najmanje osam čaša od 8 unci dnevno - ili 64 unce, točna količina vode koju biste trebali popiti zapravo ovisi o vašoj težini i razini vaše aktivnosti. Neaktivna osoba trebala bi popiti pola unce vode na svaki kilogram tjelesne težine. Ako imate 160 kilograma, to je ekvivalent za 80 unci ili deset čaša od 8 unci dnevno. Aktivna osoba trebala bi piti dvije trećine unce za svaki kilogram tjelesne težine. Za osobu od 160 kilograma, to je ekvivalent 13 do 14 čaša od 8 unci dnevno.



Komentari:

  1. Azrael

    Bilo bi zanimljivo znati više

  2. Fezil

    bez komentara

  3. Hasad

    Niste u pravu. Pišite mi u PM, razgovarat ćemo.

  4. Nall

    Sorry, I thought and deleted the message

  5. Kazranris

    Čestitam, jednostavno vas je posjetila svijetla ideja



Napišite poruku