Informacije

10 medicinski dokazanih načina za mršavljenje

10 medicinski dokazanih načina za mršavljenje


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Od tabloida iz supermarketa do šaputanih razgovora o dizalima, Amerikanci su bombardirani najnovijim dijetama za divljanje i ekstremnim režimima vježbanja koje treba smanjiti. Najuspješniji planovi za mršavljenje uključuju smanjenje unosa kalorija metodom sagorijevanja kalorija. Ako želite smršavjeti i držati ga izvan sebe, morate trenirati pravilno jesti i redovito vježbati, umjesto da skačete na trenutno popularnu metodu mršavljenja. Prije nego što se upustite u bilo koji plan mršavljenja, obratite se svom liječniku.

Ne preskačite obroke

Mnogi misle da je preskakanje obroka način da se izgubi nekoliko kilograma. Studija iz 2012. koju je provela dr. Anne McTiernan objavljena u "Časopisu Akademije za prehranu i dijetetiku" otkrila je da prethodni obroci zapravo uzrokuju da dobijete težinu, umjesto da gubite. Iako je mehanizam još uvijek nejasan, istraživači pretpostavljaju da kada preskočite obrok, vaše tijelo pređe u način posta i tada počinje žudjeti hranu s više kalorija. Ove namirnice uzrokuju debljanje.

Pijte vodu umjesto šećera

Ne računajte piće kada želite smanjiti kalorije. Soda, voćni sokovi, energetska pića, pa čak i mlijeko mogu uvući kalorije u najbolje isplanirane obroke. Jednim obrokom bilo kojeg od ovih pića možete dodati preko sto kalorija koje vam nisu potrebne. Studija iz 2006. godine koju su proveli dr. Vasanti Malik i kolege, a objavljena u "Američkom časopisu za kliničku prehranu", izvukla je pozitivne zaključke između konzumiranja napitaka punih šećera i debljanja. Istraživači su predložili da ispitanici dobiju na težini, jer ih slatki napitci nisu punili. Uz to, kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze u sode i drugim slatkim pićima povezan je s povećanjem tjelesne težine i razvojem masnog tkiva. Voda nema kalorija i pruža tijelu tekućinu koja joj je potrebna za funkcioniranje. Ako vam se voda čini pomalo dosadna, dodajte prstohvat limuna ili se odlučite za aromatiziranu pjenušavu vodu.

Vodite časopis o hrani

Možda ste neugodno iznenađeni koliko grickate tijekom dana. Zapišite svaki zalogaj koji progutate i shvatit ćete da pojedete više kalorija nego što ste ih shvatili. Ako vodite dnevnik hrane, postat ćete svjesni unosa kalorija i pomoći će vam da izbacite nepotrebne kalorije iz svoje prehrane.

Ostanite dalje od rafinirane hrane

Vrsta ugljikohidrata ima izravan utjecaj na gubitak kilograma. Prerađeni ugljikohidrati poput bijele riže, bijele tjestenine i slatkih žitarica, brzo se probavljaju i stvaraju bodlji u vrijednosti šećera u krvi. Ovaj postupak vas dovodi do osjećaja gladi i tada trošite više kalorija nego što vam je zapravo potrebno. Vaše tijelo sporije probavlja hranu iz cjelovitih žitarica, poput kruha od pšeničnog zrna, pa se duže osjećate puni.

Neka svaki zalogaj broji

Jedenje sporijom brzinom može proizvesti kemijske reakcije zbog kojih se osjećate puno. Dvije tvari, kolecitokinin ili CCK, i leptin, djeluju zajedno da šalju mozgu signale sitosti. Kada tanko crijevo otkrije hranu, oslobađa CCK. Masne stanice proizvode leptin, koji mozgu govori da tijelo ima dovoljno zaliha energije. Te dvije kemikalije signaliziraju mozgu da ste puni. Kad jedete prebrzo, ova kemijska signalizacija nema šanse da nastanete, pa nastavite jesti jer se ne osjećate puno.

Povećajte svoj unos vlakana

Vlakna vas pune jer su krupna, tako da vam neće trebati jesti toliko često ili koliko često da biste se osjećali puni. U osnovi, vlakna zauzimaju mjesto više kalorične hrane kao što su masti. Budući da se vlaknasta hrana teže žvače, trebat ćete duže žvakati hranu, tako da se nakon gutanja manje količine hrane osjećate sito. Napunite svoj tanjur hranom s visokim dijetalnim vlaknima poput graha, svježeg povrća i voća jestivim kožama, tako da ne ostavljate puno prostora za masnu ili prerađenu hranu.

Usvojite režim vježbanja

Ako trošite više energije nego što unosite, izgubit ćete težinu, tako da svakodnevno dodate neku aktivnost. Imajte na umu da ćete morati unositi 3.500 kalorija da biste izgubili jedan kilogram. Aerobne aktivnosti poput trčanja ili plivanja sagorijevaju puno kalorija. Trening snage uz upotrebu utega teži mišićnom tkivu koje troši više kalorija nego masno tkivo. Konop za skakanje sagorijeva više od 800 kalorija na sat, ovisno o vašoj težini, dok čak i slobodno vrijeme hodanja brzinom od 2 mph sagorijeva 200 do 300 kalorija. Težite barem pola sata vježbanja dnevno.

Držite oko na količini porcije

Gubitak kilograma znači praćenje svake kalorije koja dolazi u vašem tijelu. Veće veličine porcija znače da veći broj kalorija prođe usne. Da biste zadržali veličinu svojih porcija, poslužite svaku osobu već napunjenim jelom, nemojte jesti nepromišljeno ispred televizora ili računala, držite grickalice na minimumu i pazite na veliko pakiranje koje obično sadrži više od samo jedne porcije.

Smanjite unos alkohola

Svaki alkoholni napitak koji konzumirate unosi u prosjeku 100 do 200 kalorija u vaš kalorijski unos. Svaki gram alkohola sadrži 7 kalorija. Alkohol doprinosi praznim kalorijama jer nema nikakvu hranjivu vrijednost, što znači da ne doprinosi nikakvim vitaminima, mineralima, vlaknima ili aminokiselinama, građevinskim blokovima proteina. Ako ne možete ostati bez alkohola, pokušajte konzumirati samo dva pića dnevno. Iako žestoko pijenje može uzrokovati značajno debljanje, lagano pijenje s druge strane može vam čak pomoći da izgubite kilograme, prema McKinley Health Centru na Sveučilištu Illinois u Urbana-Champaign. Studija iz 2010. objavljena u „Arhivu interne medicine“ otkrila je da su žene koje su konzumirale laganu do umjerenu količinu alkohola - otprilike jedno do dva pića dnevno - zapravo dobile manje kilograma tijekom razdoblja od 12 godina od žena koje su se suzdržale od pijenja.

Jedite kod kuće

Jesti u restoranima još je jedna kalorijska zamka. Većina jela s restoranom i brza hrana velike su veličine porcija - puno veće od stvarnih veličina "pojedinačnog posluživanja". Uz to, restorani koriste visokokalorične umake i preljeve. Prema istraživanju koje je proveo Nacionalni institut za srce, pluća i krv, tijekom razdoblja od 15 godina, ljudi koji su posjećivali restorane dva puta tjedno, za razliku od jednom tjedno, dobili su dodatnih 10 kilograma.

Resursi



Komentari:

  1. Beorhttun

    da, tako je

  2. Akinolrajas

    Without wasting words.

  3. Aodh

    Važan i pravovremen odgovor

  4. Jude

    Dajem nekome CGI lik)))))



Napišite poruku