Recenzije

Koliko često treba vježbati pedesetogodišnjake?


Pedesetogodišnjaci bi trebali nastojati biti što aktivniji i vježbati većinu dana u tjednu. Aktivni način života može poboljšati vaše šanse da ostanete manje ovisni o vanjskoj pomoći kako odrastate. Tjelesna aktivnost i aerobna tjelovježba smanjuju rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2 i održavaju zdravu tjelesnu težinu. Trening snage može održavati mišićnu masu, istezanje položaja poboljšava fleksibilnost, a vježbe ravnoteže podržavaju koordinaciju.

Tjelesna aktivnost i aerobna tjelovježba

Tjelesna aktivnost može uključivati ​​sve što vaše tijelo podiže i kreće, a vježbanje je unaprijed određena aktivnost namijenjena stjecanju ili održavanju zdravstvenih koristi. Kućni poslovi, rad u dvorištu i šetnja dok kupuju osnovne su fizičke aktivnosti koje većina ljudi redovito obavlja. Dodavanjem 150 minuta aerobne tjelovježbe tjednim tjelesnim aktivnostima možete održati zdravu tjelesnu težinu istovremeno jačajući srce i pluća. Časovi aerobike pružaju društveni element aerobnoj tjelovježbi, dok se šetnja, trčanje ili vožnja biciklom mogu izvoditi sami ili s grupama. Redovita tjelesna aktivnost i aerobna tjelovježba također mogu poboljšati vaše raspoloženje i opći osjećaj dobrobiti.

Trening snage

Trening snage dva dana u tjednu može umanjiti simptome artritisa, dijabetesa, osteoporoze, pretilosti i bolova u leđima. Dok tjelesna aktivnost i aerobna tjelovježba održavaju kardiovaskularnu kondiciju i izdržljivost, trening snage razvija i održava snažne mišiće. Trening snage trebao bi se usredotočiti na glavne mišićne skupine leđa, ramena, bicepsa, tricepsa, donjeg dijela tijela i trbuha. Otpor generiran u teretanama, utezima ruku, trakama za vježbanje ili vlastitoj tjelesnoj težini potiče rast i snagu mišića koji se smanjuje s godinama. Zagrijte 15 minuta lagane aerobne aktivnosti prije treninga snage kako biste spriječili ozljede i ohladili se s sporim položajima istezanja kako biste smanjili bol u mišićima nakon treninga snage.

Istezanje položaja

Istezanje je instinktivna aktivnost koju većina ljudi radi nakon dugog razdoblja neaktivnosti. Istezanje kao vježba povećava fleksibilnost izduživanjem mišića i povećanjem protoka krvi. Mišići se učvršćuju i opseg pokreta smanjuje se s godinama. Istezanje dva puta tjedno može održati čitav raspon pokreta, kao i spriječiti naprezanje i ozljede mišića. Istezanje položaja treba usmjeriti na telad, bedra, kukove, donji dio leđa, vrat i ramena.

Vježba ravnoteže

Vježbe ravnoteže posebno su važne za sprječavanje padova i ostajanje neovisnih u dobi. Ravnoteža i koordinacija utječu na gotovo svaki pokret koji napravite dok ste na nogama. Svakodnevna praksa vježbi ravnoteže može poboljšati i održati mobilnost, hod i samopoštovanje. Vježbe ravnoteže mogu biti jednostavne poput stajanja na jednoj nozi dok čekate u redu ili podizanja sebe i stola iz ruke bez upotrebe ruku. Redovita tjelovježba i dobro zaobljena rutina vježbanja mogu vas održati sretnima, zdravima i aktivnima u dobi.