Recenzije

Koliko često trebate raditi jogu tjedno?

Koliko često trebate raditi jogu tjedno?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Joga je druga najbrže rastuća alternativna zdravstvena praksa u Sjedinjenim Državama, objavio je "Časopis Američke akademije liječnika". Više od 18 milijuna Amerikanaca sudjeluje u satovima joge ili razvijaju kućne rutine, a učestalost i razlozi prakse joge jednako su različiti kao i poze. Koliko često vježbate svaki tjedan, može ovisiti o vašim ciljevima kondicije i svestranoj joga rutini.

Dugovječnost trube frekvencije

Praksa joge nagrađuje dosljednost. Redovni joga poboljšavaju ravnotežu, držanje, fleksibilnost, snagu, kardiovaskularno zdravlje, probavu, mentalni fokus i koncentraciju te snižavaju razinu krvnog tlaka i stresa. Unutarnji mir koji proizlazi iz svakodnevnih ili čestih praksi joge može imati dalekosežne posljedice na vaše zdravlje. Ali mnoge su prednosti trenutne. Yoga Alliance ističe kako joga smanjuje razinu kortizola potaknuto automatskim odgovorom na borbu ili bijeg na stres. Pranayama, joga disanje, aktivira parasimpatički živčani sustav koji kontrolira opuštanje, dodatno smanjujući stres. Fokus, kultiviran u asanama i meditaciji, povećava svjesnost u sadašnjem trenutku, koncentraciju i vrijeme reakcije. Istraživanje koje su proveli Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu i Nacionalni instituti za zdravstvo zaključilo je da učestalost joge, a ne koliko godina trenirate, određuje razinu dobrobiti i opuštenosti koje doživljavate.

Što kažu stručnjaci

Bilo koja količina tjednih vježbi joge bolja je od nijedne, ali "Yoga Journal" preporučuje dva ili tri sata trajanja ili 90-minutnu sjednicu tjedno. Nacionalno poznati učitelj joge Rodney Yee sugerira 45 do 90 minuta svakog dana, ali dodaje da kratka dnevna sesija - čak 30 minuta - donosi veće koristi od duže sjednice jednom tjedno. "Časopis Američke akademije liječnika" podsjeća vježbače da je potrebno najmanje dva do tri sjednice tjedno u trajanju od osam tjedana da izmjere povećanje snage i fleksibilnosti iz rutine joge.

Česta, energična joga praksa za mršavljenje

Joga može biti dio zdravog plana mršavljenja, ali ovisno o silaznom psu koji se spušta kilograme mogao bi vas razočarati. Gubitak kilograma zahtijeva potrošnju više kalorija nego što ih konzumirate, a uravnotežen program aerobne tjelovježbe i treninga snage, plus hranjiva dijeta s malo masti smanjit će brojke na ljestvici. Ali redovita praksa joge može pridonijeti mršavljenju. Dr. Baxter Bell, M. D. i terapeutski joga, primjećuje da asane toniraju, produžuju i jačaju mišiće kako biste izgledali vitkiji i više oblikovani. Jači mišići imaju gušću vlakna, a mišićna masa sagorijeva kalorije, čak i kada ste u mirovanju. Nekoliko sesija tjedno snažnog stila joge, poput vinyasa ili vruće joge, nadopunit će aerobik vježbama s povećanim kardiovaskularnim izazovima koji vas koštaju kalorija - a možda i nekoliko centimetara.

Inspirirajte se na čestu praksu

Vrijeme dana i doba godine mogu utjecati na učestalost vaše prakse joge. Uzdržite svoje oduševljenje različitim pozama i nastavcima za različite sate i godišnja doba. Pozdrav suncu tradicionalni su kao jutarnja praksa jer stvaraju toplinu i energiju. Disanje kroz poza oslobađa mišiće i stvara protočno kretanje, prema "Yoga Journalu". Stojeće asane povećavaju snagu, izdržljivost i stabilnost Ležaljke nisu prikladne prije spavanja jer osnažuju. Odaberite umjesto opuštajuće dječje poze i Savasane. U vrućim klimama ili u ljetnim mjesecima, umirite je da ostane hladno. Pokušajte s sporim, glatkim pozdravom sunca i zamijenite postolja za ramena visokim intenzitetima. Počastite ga u proljeće i jesen energičnim potezima poput trokutaste poza, stražnjih zavoja i poza od deva. Konstruirajte zamišljeni niz zimi s pozicijama Forward Bend za smirenje i živahne asane poput Crane Poze za pomlađivanje.