Recenzije

Koliko često trebate raditi na toniranju?


Mišićni ton postoji kada neka mišićna vlakna ostanu blago ugođena, čak i kada ih svjesno ne savijate. Fit ljudi koji vježbaju često imaju visoko razvijenu muskulaturu, pa čak i kad nisu aktivni, tonus mišića im daje laskavi oblik. Na primjer, kroz košulju mogu se primijetiti snažni mišići prsa i leđa bodybuildersa. Za postizanje toniziranog izgleda potrebne su dvije stvari: niska razina tjelesne masti i dovoljan razvoj mišića.

Gubitak težine

Kad ljudi kažu da se žele tonizirati, obično znače da žele mršavu, mišićavu tjelesnost, koja počinje odbacivanjem masti kako bi mišići postali istaknutiji. Gubitak kilograma nastaje samo kada sagorite više kalorija nego što unosite. Stvorite kalorijski deficit jedući zdravu prehranu koja uključuje sve glavne skupine hrane uz održavanje ukupnog unosa kalorija koji je manji od broja kalorija koje unesete u danu. Zdrav cilj ima za cilj pojesti oko 500 do 1.000 manje kalorija nego što sagorite, što dovodi do otprilike 1 do 2 kilograma gubitka kilograma tjedno.

Treningi za mršavljenje

Uravnotežite prehranu svojim režimom vježbanja kako biste postigli pravilan kalorijski deficit. Vježbanje svaki dan je optimalno za mršavljenje, pod pretpostavkom da vaši treninzi nisu previše naporni. Jednostavne aktivnosti, poput brzog hodanja ili laganog trčanja, mogu biti dovoljne da potaknu mršavljenje. Ako ne, bavite se energičnijim aktivnostima, poput plesne aerobike, aktivnog sporta ili brzog biciklizma. Vaš je cilj ukloniti slojeve masti, otkrivajući mišiće koji se nalaze ispod.

Razmatranja

Kako prolijevate masnoće, vaši će skriveni mišići postati vidljivi. Također, naporni treninzi za mršavljenje poboljšati će vaš mišićni tonus, dodatno poboljšavajući oblik vašeg tijela. Ali možete učiniti više za postizanje tonirane tjelesnosti: Možete povećati veličinu mišića. Što su veće, to će biti vidljiviji vaš tonus mišića.

Vježbe za razvoj mišića

Kada vaša težina dosegne zdravu razinu, vrijeme je za izgradnju većih, istaknutijih mišića. Snažna vježba, poput sprintanja i brzog vožnje biciklom, može do određenog vremena razviti vaše mišiće, ali jedini način da značajno povećate veličinu mišićne skupine jest sudjelovanje u treningu otpora. Na primjer, dizanje tegova nekoliko puta tjedno dovoljno je da se postignu primjetni dobici čvrstoće, prema MayoClinic.com. Svaki trening trebao bi uključivati ​​vježbe koje vas iscrpljuju nakon otprilike 12 ponavljanja.

Oporavak mišića

Možda ćete biti u iskušenju da trenirate snage svaki dan u tjednu, ali za razliku od gubitka kilograma, uzastopne vježbe otpora mogu ometati vaš napredak. Svakoj mišićnoj skupini treba 48 sati da se obnovi nakon napornog vježbanja, tako da vam vrijeme za odmor može pomoći da postignete tonirani izgled brže od svakodnevnog vježbanja.