Recenzije

Subluksacija ramena u bodybuildingu


Bodybuilderi moraju trenirati s progresivno većim utezima kako bi stvorili veće mišiće. Stoga postoji iskušenje gurati kovertu i dizati pretjerano velike utege, što može dovesti do ozljede preopterećenja. Uz to, ako radite vježbu u pogrešnom obliku ili možda padnete ili imate neku vrstu nezgode tijekom vježbanja, možete pretrpjeti ozljedu, poput subluksacije ramena ili djelomične dislokacije.

Definicija

Vaše rame je spoj kuglice i zgloba u kojem je kuglični dio na kraju vašeg nadlahnjaka - kosti nadlaktice - koji se uklapa u utičnicu na rubu vaše lopatice ili lopaticu. Snažna sila, poput velike težine ili prekomjerne rotacije ramena, može izvući loptu iz utičnice, uzrokujući dislokaciju ramena. Ako lopta na trenutak napusti utičnicu, a zatim se odmah vrati na svoje mjesto, pretrpjeli ste djelomičnu dislokaciju, poznatu i kao subluksacija.

Simptomi

Budući da je rame samo na trenutak dislocirano, možda niste sigurni je li došlo do subluksacije. Ovisno o težini ozljede, vjerojatno ćete osjetiti neku bol, a rame se može osjećati olabavljeno, slabo ili ukočeno. Odmah potražite liječnika ako vjerujete da ste pretrpjeli subluksaciju tijekom treninga snage. Brzo djelovanje može pomoći u smanjenju dugoročnih posljedica ozljede.

Početno liječenje

Liječnici imaju različite mogućnosti liječenja subluksacija, ovisno o težini vaše dislokacije i je li oštećeno okolno meko tkivo. Ruku možete staviti u remen ili sličan uređaj za imobilizaciju. Možda ćete biti upućeni da nekoliko dana liječite rame ledom ili vrućinom i po potrebi uzimate lijekove protiv bolova. Djelomična dislokacija vjerojatno neće zahtijevati operaciju, osim ako se stanje ne ponovi, ali vjerojatno ćete dobiti upute da odmarate rame određeno vrijeme.

Rehabilitacija

Vaš liječnik ili fizikalni terapeut će preporučiti program rehabilitacije prema vašim potrebama. Vjerojatno ćete započeti s laganim istezanjem što je prije moguće nakon ozljede kako biste održali raspon pokreta i pomogli u rješavanju bilo kojeg ožiljnog tkiva koje nastane. Vjerojatnije će uslijediti agresivniji strije, moguće s nekim laganim utezima. Sljedeći korak bi trebao uključivati ​​vježbe jačanja, nakon što ste postigli cijeli raspon pokreta. Ako se vaš liječnik ili terapeut slaže, neka trener obavi test snage na vašem ramenu kako bi prepoznao područja slabosti. Vaša ramena su složeni zglobovi koji se okreću dalje od bilo kojeg zgloba u vašem tijelu. Vaša ramena mogu biti jaka u jednoj vrsti pokreta, ali slabija u drugoj.

Prevencija

Dobra vijest za bodybuilders je da snažni mišići ramena smanjuju vjerojatnost da ćete pretrpjeti subluxation ramena. Ako pretrpite takvu ozljedu, možda biste željeli ispitati svoju rutinu vježbanja da biste vidjeli jeste li zanemarili mišiće ramena, kao što su deltoidi i mišići rotora. U suprotnom, procijenite razlog svoje ozljede kako biste mogli poduzeti preventivne mjere. Ako ste pretrenirani, budite pažljiviji u opterećenju. Ako se dogodila nesreća, iskren pogled na okolnosti - ili razgovarajte o nesreći s certificiranim trenerom - kako biste utvrdili jeste li bezbrižni, a zatim poduzmite korake da spriječite da se nesreća ne ponovi.