Recenzije

Kako smanjiti bokove


Lepršav lik može biti seksi, ali previše masti u predjelu kukova nije baš toliko privlačno. Iako je zdravije nositi težinu oko bokova i dna nego što je oko vaše sredine, tvrdi Science Daily, ako vam teški bokovi mogu učiniti da se osjećate nesvjesno i neprivlačno u odjeći. Smanjenje unosa kalorija i pojačanje vježbanja stvara učinkovitu kombinaciju tehnika koje vam mogu pomoći smanjiti bokove.

Vježba za smanjivanje kukova

Korak 1

Uključite se u najmanje 30 minuta aerobne tjelovježbe dnevno koja uključuje korištenje što više mišićne mase, sugerira Sveučilište Georgia Georgia. Pola sata trčanja ili vožnje biciklom pomoći će vam da sagorite gotovo 250 kalorija - dovoljno da izgubite 1/2 kilograma tjedno. Alternativno, možete plivati ​​ili veslati na pola sata kako biste sagorjeli 250 kalorija ili jedan sat hodali ili vježbali jogu.

Korak 2

Izvršite kardio intervale, sugerira magazin "Women’s Health", kako biste potaknuli gubitak kilograma. Šetajte, biciklirajte ili trčite umjerenim tempom pet minuta, a zatim povećajte intenzitet za 30 sekundi do dvije minute. Nastavite izmjeničnim intenzitetima tijekom vježbanja.

3. korak

Izvedite ponderirane korake kako bi tonizirali mišiće na bokovima, dajući im vitkiji izgled. Stanite ispred platforme stepenice aerobika smještene oko 6 centimetara od vaših stopala; alternativno, možete koristiti donji korak na stubištu bez klizanja. Držite 3 do 8 kilograma bučice u rukama. Zakoračite desnom nogom i podignite lijevo koljeno tako da je vaše bedro paralelno s podom. Položaj zadržite brojno dva. Odmaknite se lijevom nogom, pa desnom. Ponovite s druge strane za jedno cjelovito ponavljanje. Izvršite 18 do 36 ponavljanja svaki drugi dan.

4. korak

Izvedite vagane čučnjeve, sugerira Američko vijeće za vježbanje kako bi smanjili i tonisali bokove. Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučice na boku. Savijte koljena i gurnite stražnjicu natrag kao da sjedite na nevidljivoj stolici. Čučite dok vam bedra nisu paralelna s podom, držite položaj za brojanje dva. Polako se podižite u stojeći položaj; ponovite 12 do 24 puta svaki drugi dan.

5. korak

Stisnite kukove kombinacijom nogu / čučnja. Stanite s razmaknutim nogama ramena i ispruženim rukama ravno kao da se pretvarate da ste avion. Balansirajte desno stopalo, ispružite lijevo stopalo ispred sebe i podignite ga oko 6 centimetara od tla. Polako čučite na desnom stopalu savijajući koljeno i spuštajući tijelo oko 4 do 6 centimetara. Podignite se polako; svaki drugi dan izvodite 10 ponavljanja sa svake strane.

Dijeta za smanjivanje bokova

Korak 1

Smanjite 250 do 500 kalorija iz svoje prehrane, sugerira Medicinski centar Sveučilišta Maryland kako biste izgubili 1/2 do 1 kilogram tjedno. Preskočite majonezu ili maslac na sendviču kako biste uštedjeli oko 100 kalorija. Prebacite vrhnje i šećer u kavu i odlučite se za niskokalorične alternative kako biste lako uštedjeli još 100 kalorija svaki dan.

Korak 2

Tijekom dana jedite manje obroke da biste spriječili prejedanje, jer ste previše gladni i kako biste metabolizam usporili. Opskrbite svoje tijelo zdravom hranom, poput mršavih bjelančevina, integralnih žitarica i dosta svježeg voća i povrća.

3. korak

Tijekom dana pijte puno vode da biste smanjili glad i održali svoje tijelo pravilno hidrirano za vježbanje.

Savjet

  • Prije nego što se upustite u vježbanje smanjenja kuka i plan mršavljenja, potražite svog liječnika.
  • Izgarajte dodatne kalorije tijekom dana normalnim, svakodnevnim aktivnostima. Hodite stubama umjesto da idete liftom, ili vozite bicikl da biste izvodili lokalne korake kako biste potaknuli sagorijevanje kalorija i radili mišiće oko bokova.