Recenzije

Kako smanjiti gornji dio tijela


Usporavanje i toniranje gornjeg dijela tijela zahtijeva uključivanje treninga snage, kardiovaskularne vježbe i izmjene prehrane u svoj način života. Iako se mnogi brinu da dizanje tegova može uzrokovati povećanje veličine, ako se pravilno postupi, to može povećati mišićnu izdržljivost, a također smanjiti opseg. Za najbrže rezultate ograničite slatku prerađenu hranu, pijte puno vode i jedite složene ugljikohidrate, mršave bjelančevine i hranu bogatu vlaknima. Prije početka novog režima vježbanja provjerite kod liječnika. Za kraj, zapamtite da iako ne možete trenirati dijelove tijela za mršavljenje, vježbanjem aerobno možete povećati cjelokupno zdravlje i brže smršavjeti.

Korak 1

Izmijenjenu pozu od dasaka držite tri dana u tjednu. Obilica jača mišiće trbuha, leđa, ruku, ramena, glutena i kvadratića koristeći samo vašu tjelesnu težinu. Lezite licem prema dolje na prostirku i poduprite se s laktovima ispod ramena. Držite dlanove licem prema dolje i ravno ispred sebe. Podignite se tako da se oslonite na laktove i nožne prste; držite tijelo ravno, ne podižući i spuštajući glutene, a glavu u neutralnom položaju. Održavajte tijesan abs, glutene i kvadre. Držite pozu minutu; odmarajte se 20 sekundi. Ponovite dva puta i izvodite nepregledne dane.

Korak 2

Pritiskajte tri dana u tjednu. Pushhups rade prsa i ruke, koristeći samo tjelesnu težinu. Podržite se tako da stavite ruke ispod ramena, a tijelo u dasku od dasaka. Stegnite aps, glutene i četveronoške i spustite se dok nos gotovo ne dotakne zemlju; gurni unatrag kroz vanjsku stranu ruku. Lakte držite što bliže tijelu. Izvedite četiri do pet setova od po 10 gurkanja svaki, odmarajući se 30 sekundi između setova, u nekonsekventnim danima.

3. korak

Izvršite modificiranu bočnu dasku tri dana tjedno. Modificirana bočna daska jača obline, trbušnjake, ruke i ramena. Lezite na lijevu stranu i stavite lakat ispod ramena; Složite stopala tako da jedan leži nad drugim. Podignite se tako da tijelo podržavate samo podlakticom i donjim stopalom. Držite trbušne mišiće i glutene i kuk što više u zraku. Podignite desnu ruku i desnu nogu u zrak i držite pozu do jedne minute. Odmarajte se 20 sekundi i ponovite dva puta. Izvršite izmijenjenu ploču nekonsektivnim danima.

Savjet

  • Postavljanje koljena na tlo tijekom guranja olakšava pokret. Alternativno, otežavanje ruku ili podizanje jedne noge u zrak otežava.
  • Olakšajte si bočnu dasku držeći ruke i noge pored tijela umjesto u zraku.
  • Dodavanje žustrog hodanja ili jogging vašem režimu treninga snage pomoći će vam da izgubite težinu u gornjem i donjem dijelu tijela brže od treninga snage.
  • Gubitak kilograma zahtijeva održavanje kalorijskog deficita - to znači da morate sagorjeti više kalorija nego što unosite. Pokušajte voditi dnevnik hrane kako biste znali koliko kalorija ste potrošili tokom dana.