Recenzije

Vježbe slaganja s disanjem


Ispušteno disanje, poznato i kao stajanje na dahu, specijalizirana je vrsta vježbanja koja obično služi osobama koje imaju respiratorne poteškoće, ali također koristi sportašima i gotovo svima koji žele poboljšati kapacitet pluća i kontrolu disanja tijekom vježbanja. Redovito prakticiranje, slaganje daha donosi brojne prednosti sportašima.

Tehnika

Za izvođenje složenih vježbi disanja jednostavno sjednite na rub stolice ili kreveta, leđa i ramena opuštena. Malo udahnite, usredotočivši se na popunjavanje baze pluća, i zadržite sekundu. Ne izdahnite, udahnite veći i zadržite još jednu sekundu. Na kraju, udahnite veliki zrak koji vam ispunjava pluća što je više moguće i držite tri do 10 sekundi. Navucite usne i polako izdahnite.

U vašem režimu

Za poboljšano disanje tijekom vježbanja, izvedite složene tehnike disanja do četiri puta dnevno. Ben Peterson, autor knjige „Triphasic Training: Sustavni pristup elitnoj brzini i performansama eksplozivne snage“, preporučuje da redovno vježbate s pet do 10 minuta vježbi disanja, poput složenog disanja i dubokog trbuha kako biste poboljšali oporavak od vježbanja.

Temeljne prednosti

Proces slaganja disanja vježba mišiće prsnog koša i proteže pluća, što pomaže poboljšati kapacitet pluća i povećati unos kisika. Stavljanje daha također rezultira poboljšanim zračenjem dišnih puteva.

Potpomognuta tehnika

Dok kod kuće lako možete izvoditi bespomoćno slaganje daha, tehnika potpomognute tehnike zahtijeva nadzor liječnika i uglavnom je propisana onima koji imaju određena zdravstvena stanja. Za obavljanje ovakvih naslaganih disanja koristi se usnik s priloženim mjehurom; pomaže u sprječavanju infekcije pluća, jačanju zračnih vrećica, pročišćavanju sluzi, potiče disanje i sposobnost kašlja te povećava snagu glasa.

Resursi