Recenzije

Ukočeno tele nakon odgajanja teleta


U dizanju teleta podižete petu s poda i stojite na kuglicama svojih stopala. Ovu osnovnu vježbu možete izvoditi na različite načine: s ravnim nogama, sa savijenim koljenima, na strojevima, sa šipkom ili s bučicama. Iako vrsta težine koju koristite ne utječe na mišiće na kojima radite, promjena položaja iz ravne noge u savijeno koljeno djeluje na različite mišiće. Telad ravno u nogu cilja vašu gastrocnemius mišiće, dok verzije savijenih koljena ciljaju vaš potplat. Oba ova mišića mogu se ukočiti.

Grčevi u želucu

Ako se vaši mišići mišića stegnu nakon samo nekoliko podizanja tele, vjerojatno ćete osjetiti grč u mišićima. Grčevi nastaju kada vam mišić ostane ugođen i ne može se opustiti.

Odgoda početka mišićne bolnosti

Iskusiti ukočene mišiće oko 12 do 72 sata nakon odrastanja teleća može biti znak da patite od bolova mišića odgođenog početka ili DOMS-a. Ekscentrična faza podizanja teleta - tijekom koje spuštate peta natrag u početni položaj - je krivac. Ekscentrične vježbe stvaraju mikroskopsku traumu na mišićnim vlaknima. Ovu traumu doživljavate kao bol ili ukočenost.

Što uraditi

Kada osjetite grč, prvi vam je instinkt možda pokušati istegnuti mišić. Međutim, istezanje mišića koje je ugovoreno može rastrgati mišić. S grčem biste trebali pričekati dok se ne zaustavi, a zatim lagano istegnuti mišić. Ako bolujete od DOMS-a, morate odmoriti mišiće kako biste mu dali vremena da ozdravi. Suzdržavajte se od više teladi sve dok vaši simptomi ne prestanu. Dok čekate, možete raditi neke vježbe umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja ili trčanja na ravnoj površini, a možete masirati telad.

Prevencija

Grčeve možete spriječiti tako da se dovoljno odmarate, pijete dovoljno tekućine i jedete uravnoteženu prehranu. Da biste spriječili DOMS, postepeno povećavajte intenzitet svojih treninga. Dodajte težinu i ponavljanja u malim količinama i ne radite svoju telad u sljedećim danima.

Kada vidjeti liječnika

Gotovo svaki aktivni pojedinac u nekom će trenutku doživjeti grčeve i DOMS. Iako mogu biti bolni, rijetko su ozbiljni. Ako, međutim, dobijete česte i jake grčeve, trebali biste se zakazati kod liječnika. Ako vaši simptomi DOMS uključuju oslabljujuću bol, oticanje tela ili tamni urin, obratite se svom liječniku.