Recenzije

Kako topirati ruke s eliptičnim


Eliptični stroj popularan je komad fitnes opreme koji može istovremeno tonirati noge i sagorjeti kalorije. Razina otpora i intenzitet vježbanja diktirat će učinak vaše eliptične vježbe. Da biste tonirali ruke na eliptičnom stroju, morat ćete redovito obrijati masnoću s ruku i provoditi trening otpora kako biste izgradili mišiće ruku. Eliptični stroj na kojem radite trebao bi imati pokretne hvataljke. Ako se to ne dogodi, nećete moći ciljati ruke.

Korak 1

Zagrijte se pet do 10 minuta hodajući ili lagano trčeći na mjestu. Izvodite dinamična rastezanja poput bočnih zavoja i udaraca nogama, kako biste povećali raspon pokreta i dodatno zagrijali tijelo.

Korak 2

Izvodite najmanje 150 minuta kardiovaskularne vježbe umjerenog do jakog intenziteta svaki tjedan. Možete odabrati eliptični stroj kao glavni oblik kardio aktivnosti i podijeliti svoju rutinu vježbanja u tri 60-minutne sesije na eliptičnom. Za kardio treninge, postavite otpor na nizak ili nultu i usredotočite se na brzinu i namočivanje znoja. Držite se za pokretne ruke i gurajte ruke unutra i van, sinkronizirano s nogama.

3. korak

Dva dana u tjednu dodajte treningu otpora svojoj rutini vježbanja. Između treninga ostavite barem jedan dan kako biste omogućili vašim mišićima da oporave. Tijekom dana treninga s otporom, koristite eliptični stroj 20 do 30 minuta. Povećajte otpor dok nije izazov za pomicanje pokretnih ruku. Otpor bi trebao biti izazovan, ali ne i nemoguć. Koristite samo ruke za uključivanje eliptičnog stroja i držite stopala nepomične na pedali. Ako vam je potrebna pauza, počnite pedalirati nogama na minutu ili dvije.

Savjet

  • Osim kardio vježbanja i treninga otpornosti, obvezujte se jesti zdravu prehranu bogatu voćem i povrćem, mršavim proteinima i cjelovitim žitaricama.