Recenzije

Mijenja li se ukupni kapacitet pluća tijekom vježbanja?


Tijekom i nakon vježbanja, mnogi dijelovi vašeg tijela doživljavaju trenutne i postupne učinke koji ih čine zdravijima i učinkovitijima. Vaš dišni sustav, kojem čine vaša pluća, pogađa se odmah i dugoročno. Istraživanje pokazuje da je jedna od promjena koje se događaju tijekom vježbanja povećani kapacitet pluća, količina zraka koju pluća mogu zadržati nakon jednog udisaja. Međutim, promjena je skromna, prema autoru knjige "The Lore of Running", dr. Tim Noakes.

Kapacitet pluća

Kapacitet pluća je zaključeno mjerenje volumena pluća, količine zraka koju pluća fizički mogu zadržati. Na volumen pluća utječe vaša visina, težina i visina na kojoj živite. Na primjer, visoki, tanki pojedinci koji žive iznad razine mora imat će veći volumen pluća u odnosu na kraće pretile osobe koje žive na razini mora. Stoga možete učiniti samo toliko da poboljšate volumen pluća, poput premještanja na veću nadmorsku visinu ili gubitka kilograma.

Kapacitet pluća tijekom vježbanja

Količina zraka koju udišete u mirovanju poznata je i kao plimni zrak. Suprotno tome, kada duboko udahnete i izdahnete, količina zraka izbačenog iz pluća poznata je kao vitalni kapacitet, najviše većine vaših pluća. Ako se vitalni kapacitet poveća, vaš ukupni kapacitet pluća se povećava, jer možete udahnuti punije, dublje i više kisika.

Vježbe i respiratorni sustav

Kada redovito vježbate, vaše je tijelo učinkovitije u transportu i korištenju kisika, čineći vitalni kapacitet marginalno većim i vježbanje manje teškim od nekoga tko nije u formi. U tijeku je istraživanje koliko je poboljšana učinkovitost povezana s povećanjem kapaciteta pluća. Studije pokazuju da nema velike razlike između vitalnog kapaciteta onih koji redovito vježbaju i onih koji to ne čine. Prema "Loreu trčanja", prosječan, zdrav pojedinac koji redovito vježba uživat će u povećanom kapacitetu pluća od 5 do 15 posto.

Prednosti vježbanja

Najveća razlika koja je pronađena između pojedinaca koji vježbaju i onih koji to ne čine je sposobnost srca da crpi krv bogatu kisikom u različite mišićne skupine i sposobnost tijela da izvlači kisik iz krvi na svakom mjestu mišića. Da biste postigli učinkovitiju srčanu aktivnost i marginalni porast kapaciteta pluća, vježbajte pet puta tjedno najmanje 30 minuta. Dobro zaobljena rutina vježbanja uključuje aerobnu vježbu, poput trčanja ili skakanja konopa, kao i vježbe dizanja utega i otpora.