Recenzije

Pomaže li treadmill poboljšati vrijeme rada?


Mnogi trkači trče se protiv sebe kako bi poboljšali vremena trčanja. Staza za trčanje nije uvijek alat trkača za izbor, ali može vam pomoći u postizanju bržih vremena ako se koristi strateški. Dok trčanje na trkačkoj stazi nije baš poput trčanja na otvorenom, kontrola koju nudi može biti od koristi pri treningu za brzinu.

Intervalni trening

Brojni treneri i trkači zagovaraju intervalne treninge kao način da poboljšate svoju brzinu kao trkač. Rick Morris, autor knjige "Trening trkači za trkače", napominje da intervalni trening omogućava da iskusite blagodati trkača bez pretjeranog naprezanja tijela. Intervali poboljšavaju vaš VO2 max - ili sposobnost da učinkovito koristite kisik tijekom vježbanja - promet nogu i vaš kardiovaskularni kapacitet. Kad izvodite intervale, obično ciljate na određenu brzinu, ovisno o vašim ciljevima utrke. Intervale možete dizajnirati na više načina, ali obično trčite brzo kroz određenu udaljenost ili vremensko razdoblje, a zatim se oporavljate sporijim tempom u jednakom ili dužem razdoblju. Interni treninzi često traže da trčite u 5K ili 10K ritmu. Možda ćete imati problema s utvrđivanjem pogađate li ove korake kada samostalno trčite na stazi ili stazi.

Trake za intervale

Trake za trčanje nude prikladan i precizan način mjerenja intervala. Trezna staza omogućuje vam precizan nadzor brzine intervala, a da pritom nemate trener. Većina modela ima ugrađen tajmer izravno na zaslon, tako da možete zadržati točan omjer rada i odmora kako biste maksimalno iskoristili svoje prednosti vježbanja. Interni trening na trkačkoj stazi trebao bi biti dio cjelokupnog plana treninga. Intervale ne možete svakodnevno trčati, ali oni se mogu koristiti jednom ili dva puta tjedno, osim brdima i dugim, sporim stazama kako biste izgradili ukupnu kondiciju trčanja i učinili vam brži dan trkačkog dana.

Trening za brdo

Morris ističe da trčanje u nagibu poboljšava vašu snagu trčanja. Doživite veći stres, što vas jednostavno čini jačim, učinkovitijim trkačem. Ako živite u relativno ravnom području, možda nećete imati koristi od treninga brda kako biste izgradili brzinu, ali staza vam može pomoći. Za jedan ili dva treninga tjedno, trčite brda na trkačkoj stazi. Možete povećati visinu rampe od 3 do 10 posto u pravilnim intervalima ili jednostavno stalno raditi nagib od 5 posto ili više kako biste izgradili snagu i na kraju ubrzali.

Pogodnost

Ako želite stići brže, morate prijeći kilometre. Budući da ste na milost i nemilost elemenata, vruće vrijeme ili monsunske kiše mogu ometati vaše redovne vožnje. Također možete imati raspored koji dopušta samo vrlo rane ili vrlo kasne vožnje - oba mogu biti preopasna za dovršavanje na otvorenom. Staza za trčanje može vam pomoći da se pridržavate redovnog rasporeda trčanja.

Strategije

Trčanje na trkačkoj stazi drugačije je od trčanja na otvorenom. Čak i kada radite bušilice za brzinu, Greg McMillan, M.S., u izdanju časopisa "Running Times" za 2009. godinu sugerira korištenje nagiba od 1 posto kako bi se nadoknadio nedostatak otpornosti na vjetar. On savjetuje postupno dodavanje trkačke staze u rutinu jer postavlja različite zahtjeve vašem sustavu.