We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, prosječni Amerikanac trebao bi dobiti 20 minuta vježbanja dnevno. Ipak, između posla, obitelji i prijatelja, često je teško pronaći vrijeme. U samo 15 minuta dnevno možete usisavati masnoću mješavinom kardio i snaga koji možete raditi bilo gdje - bez opreme.
Skakajući jakne
Kardio-starter se vraća. Ovaj potez visokog intenziteta će vam povećati rad srca i raditi cijelo vaše tijelo. Krenite rukama uz bok s nogama. Jednim pokretom podignite ruke prema gore i skočite stopala u stranu. U sljedećem pokretu vratite ruke u stranu držeći noge zajedno. Ispunite jednu minutu skakaonica.
Sklekovi
Ova složena vježba cilja mišiće na prsima, ramenima, rukama, trbuhu, nogama i leđima. Ruke postavite na pod, malo šire od ramena i pritisnite ih dok se ne uravnotežite na nožnim prstima. Spustite tijelo dok laktovi ne budu 90 stupnjeva, držeći tijelo ravno i snažno. Pritisnite dlanove i podignite se natrag do početnog položaja guranja. Da biste smanjili intenzitet, spustite se na koljena. Ponovite vježbu 10 puta.
Burpees
Hibrid skakača i push up-a, burpee je još jedna vježba za cijelo tijelo koja se fokusira i na kardiovaskularnu i mišićnu snagu. Započnite stajati, a zatim se spustite na čučanj hodajući nogama šire od udaljenosti kuka i spuštajući kralježnicu prema podu. Stavite obje ruke na pod, skočite obje noge natrag u visoki položaj guranja i obje noge skočite natrag, vraćajući se u čučanj. Iz čučnjeva se vratite u stojeći položaj. Izvršite 10 burpea.
Lunges
Zapalite noge i niz nizova pluća radite najveću mišićnu skupinu u svom tijelu. Za stabilnost stojite sa stopalima na razmaku od stopala i rukama na bokovima radi stabilnosti. Desnim stopalom napravite veliki korak naprijed i savijte koljeno držeći ga izravno iznad gležnja. Zakoračite lijevom nogom u susret desnoj. Napravite veliki korak naprijed lijevom nogom i savijte koljeno držeći ga izravno iznad gležnja. Zakoračite desnom nogom u susret lijevoj. Izmjenjujući noge, napravite 10 koraka naprijed u jednom smjeru, okrenite se i napravite 10 koraka natrag.
Visoka koljena
Ovaj kombinirani kardio-trbušni trening je jednostavan, ali učinkovit. Započnite trčanjem u mjestu, postepeno podižući koljena prema prsima. Pomičite se što brže možete, podižući koljena dvije minute više. Kružite kroz čitavu rutinu još jedan do dva puta i dovršit ćete vježbu cijelog tijela koja je osmišljena za povećanje vašeg kardiovaskularnog zdravlja, izgradnju snage i sagorijevanje masti.
Čini mi se izvrsna ideja
Ne uzimajte glavu!
Zanimljivo je. Can you tell me where I can find out more about this?
This topic is simply incomparable :), I like it.
THIS IS SUPER THANKS VERY MUCH