Recenzije

Vježbe za triceps koje ne opterećuju zglobove


Vaš triceps mišić potječe na tri mjesta u blizini vašeg ramena - dva nastavka na potkoljenici ili nadlaktici i jedan na lopatici ili lopatici. Iako tricepsi pomalo sudjeluju u produženju ramena, njegova osnovna funkcija je izduživanje ili ispravljanje lakta. Nažalost, neke klasične vježbe tricepsa - uključujući guranje, koje također rade na vašim prsima - savijaju zglobove pod neugodnim, hiperekstenziranim kutom.

Pushups i klupice

Možete prilagoditi pritiske i klizanje, dvije vježbe tjelesne težine koje rade vaš triceps, ali i stavljaju zglobove u neugodan položaj - kako biste umanjili nelagodu u zglobu. Za guranje, jednostavno držite par potisnih postolja ili šesterokutnih bučica koji se neće kotrljati ispod vas; ovo vam omogućuje da držite zglobove potpuno ravno tijekom pokreta, smanjujući naprezanje zgloba.

Kod iskoraka s klupe obično ruke odmarate na rubu klupe na obje strane tijela. Zatim odgurnete svoje tijelo naprijed s klupe i radite redovne namoke, koristeći noge i noge na podu da poduprite dio svoje težine. Opet, ovo vam neugodno savija zglobove. Upotrijebite par palica za uranjanje uz čvrstu kutiju ili klupu za podupiranje nogu i podignite tijelo dovoljno visoko da dosegnete uobičajeni položaj uranjanja na klupi.

Nadzemna preša

Većina strojeva za glavno prešanje dizajnirani su tako da zglobove drže u neutralnom položaju tijekom vježbe. No, nije svaki stroj prikladan za sve, pa ako osjetite nelagodu u zglobu dok koristite stroj za glavno prešanje, rješenje može biti jednostavno poput prelaska na stroj koji vam više odgovara. Ili, možda se odlučite za istu vježbu s bučicama.

Vježbe s bućicama

Sve dok ih pravilno izvodite i koristite pravilnu količinu utega - za opći trening snage, trebali biste moći podići težinu oko 12 puta - većina vježbi s bućicom ne bi trebala uzrokovati naprezanje zgloba. Možete koristiti gumice za dupliciranje bilo kojeg pokreta koji radite na uređaju za trening s utezima, bez bilo kakvog naprezanja zgloba uzrokovanog nepravilnim pozicioniranjem u stroju ili jednostavnog stroja koji vam ne odgovara.

Kabelske potiske

Ako osjetite nelagodu u zglobu dok radite potiske kablova da biste radili triceps - hvatajući ravnu šipku pričvršćenu za nadzemni remen i ispružite ruke da gurnete šipku prema dolje - rješenje može biti jednostavno poput prelaska na V traku, svojim obrnutim V-oblikom omogućava vašim zglobovima zauzeti ugodniji položaj.

Vježbe za varenje

Neke vježbe dizalice, poput ekstenzija tricepsa nad glavom ili proširenja tricepsa na leđima - ponekad poznatih i kao naglavne trake - mogu isprazniti zglobove pod neugodnim kutom. Mnogima je ugodnije kad su podlaktice lagano izvana okrenene ili drugim riječima malo okrenute palčevima prema gore. Korištenje šipke EZ-curl koja slijedi simetrične konture umjesto da bude potpuno ravna i omogućava vam da ruke prilagodite udoban kut prianjanja, trebalo bi ukloniti ili barem smanjiti naprezanje zgloba tijekom ovih vježbi.